Fitness sonrası 2 aya göre değişim nasıl?

Merhaba, 15 yaşındayım ve başladığımda 81 kiloydum. 2 aylık bir spordan sonra kilo 84.5 ve boyum 1.78. bu süreçte yemeğe hiç dikkat etmedim ve creatine aldım. Belirtmek isterim ki idmanda kendimi aşırı yoruyorum.

Gusein dedi:

Merhaba, 15 yaşındayım ve başladığımda 81 kiloydum. 2 aylık bir spordan sonra kilo 84.5 ve boyum 1.78. bu süreçte yemeğe hiç dikkat etmedim ve creatine aldım. Belirtmek isterim ki idmanda kendimi aşırı yoruyorum. Kolun önceden fotoğrafı yoktu ben de şimdiki fotoğrafını koydum.

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranını düşür, biraz erken yaşın olduğu için fazla ağır çalışmak yerine tekrar sayılarını arttırmanı tavsiye ederim.

kaankesen dedi:

Yağ oranını düşür, biraz erken yaşın olduğu için fazla ağır çalışmak yerine tekrar sayılarını arttırmanı tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Cahilliğime verin, nasıl yapabilirim bunu hocam?

Dostum hayal kırıklığına uğramanı, hevesini kırmak kesinlikle istemem lakin sedanter bir birey vücuduyla aşağı yukarı aynı. Anormal bir durum da yok, 2 ayda bir nane olmaz. Yine de tricepslerde ufaktan bir hareketlenme var gibi geldi, 15 yaşında başladığın için de tebrik ederim. Bol şans.

Ayrıca beslenmeme dikkat etmedim ne demek, madem Creatine aldın hakkını ver.
Creatine için de çok erken geldi bana, ona vereceğin paraya git bir kendine tavuk al derim.

Gusein dedi:

Cahilliğime verin, nasıl yapabilirim bunu hocam?

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranını düşürmek için günlük alman gereken kaloriyi hesapla ortalama 200 300 aşağısını al ağ antrenmana devam et sabahları imkanın varsa aç karna sirke limon suyu iç çay bardağının 4'te 1'i kadar kardiyo çalış.

Yorumlarınız için teşekkür ederim.