cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 877
- Çözümler
- 6
Ben ve çevrem genelde ağır girerek 10-12 tekrar atıyor bende dahil siz nasıl yapmaktasınız? Bazıları 6 8 tekrar atıyor merak ettim.
Fitness tekrar sayınız kaç?
- Konuyu başlatan cüneytarkınreis
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 331
eneskral41
Picopat
- Katılım
- 5 Ocak 2025
- Mesajlar
- 329
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
12-15 tekrar arası atıyorum biraz yoruyor ama buna alıştım.
Isınma için 1 set hafif ile 15-20 sonrasında 12-10-8 diye gitgide düşürüyorum tabii ağırlık artırarak.
- Katılım
- 24 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.337
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Göğüs için 5 bench atarken genelde 5-8 tekrar ve Fly atarken 8-12 arası.
Sırt için Latpulldown genelde 6-10 tekrar arası ve Barbel row atarken gene 6-10 tekrar arası.
Omuzda Lateral Raise için 15 tekrar ile başlayıp piramit olarak 8 tekrara kadar düşüyorum
Shoulder Press için 8-12 tekrar
Squad için 5-8 tekrar ve geri kalan bacak haraketleri 8-12 tekrar arası
Kol için 8-12 tekrar gene.
Sırt için Latpulldown genelde 6-10 tekrar arası ve Barbel row atarken gene 6-10 tekrar arası.
Omuzda Lateral Raise için 15 tekrar ile başlayıp piramit olarak 8 tekrara kadar düşüyorum
Shoulder Press için 8-12 tekrar
Squad için 5-8 tekrar ve geri kalan bacak haraketleri 8-12 tekrar arası
Kol için 8-12 tekrar gene.
- Katılım
- 24 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.337
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben sabit bir tekrar sayısı olduğuna inanmıyorum. Bana göre bazı haraketler ağır kilolar ile bi nebze düşük tekrarlarla çalışılmalı. Bazı haraketler daha yüksek tekrar ile çalışılmalı bu kas grubuna göre de değişiyor. Ama lateral raise harici hiçbir haraketi 12 tekrar üstü yapmam. Büyük kas grupları içinde ağır ve düşük tekrar haraketleri daha doğru buluyorum.
KS
KS
cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 877
- Çözümler
- 6
Valla doğrudur hocamda herkesin antremanı farklı, ben 12 sınırlamazsam atasım gelmiyor. Mesela hep 12 denerim ama baktım çıkmıyor 10'da salarım.
- Katılım
- 24 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.337
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben dediğim şekilde antrenman attığımda güçlendiğimi farkettim. Özellikle haraketlerde 10-12 tekrar atan ben. Bench press gibi core haraketlerde tekrar sayısını kısıp ağır girmeye alıştıkça busefer diğer haraketler içinde gücüm ve enerjim kalmaya başladı. Mesela Bench ve Squad gibi haraketlerde 10-12 tekrar tamamen enerjiyi düşürüyor diğer haraketler için daha kası yormadan enerjini bitirmiş oluyorsun.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.485
- Çözümler
- 5
4-8. Hipertrofi için en ideali.
