Fitness yaparken enerjik değilim

508009 · 15 Eylül 2023

aahqt47763 dedi:
3000 kalori için ne kadar yemem lazım?

Kalori önemli değilki ne yiyorsun dediğim gibi 1.5 katını yesen yeter.

emirmertbaserr · 15 Eylül 2023

aahqt47763 dedi:
3000 kalori için ne kadar yemem lazım?

Örnek olarak bir beslenme programı yazıyorum toplamda 3000 kalori.
4 tam yumurta.
100gr yulaf
20 badem.
2 ceviz (spordan sonra)
25gr fıstık ezmesi.
300gr pirinç
500gr tavuk - et - balık.
300gr patates
500gr yeşillik (salata yapılıp tüketilebilir.)

aahqt47763 · 16 Eylül 2023

emirmertbaserr dedi:
Örnek olarak bir beslenme programı yazıyorum toplamda 3000 kalori.
4 tam yumurta.
100gr yulaf
20 badem.
2 ceviz (spordan sonra)
25gr fıstık ezmesi.
300gr pirinç
500gr tavuk - et - balık.
300gr patates
500gr yeşillik (salata yapılıp tüketilebilir.)

Az çok anladım ne yiyeceğimi, teşekkürler.

Fitness yaparken enerjik değilim

Ayrıntılı düzenleme

508009

Decapat

emirmertbaserr

Centipat

aahqt47763

Centipat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz