Fitness'a yeni başlayan biri ne yapmalı?

Mr.hank dedi:

Vücut geliştirme sporunda ki deneyimli abilerime/kardeşlerime birkaç soru soracağım.
1:79 kilo 178 boyum var ama yağ oranım fazla ve 3 haftadır spor yapıyorum. Yağ oranında gözle görülür bir azalma yok. Hala Full body çalışıyorum. Yağ oranını bayağı düşürmek istiyorum. Bu konuda ne yapmam lazım? Detaylıca anlatabilir misiniz?
2: Benim gibi yeni başlayanlara sıfırdan gayet açıklayıcı bir şekilde videolar çeken YouTube kanalı önerir misiniz?
3: Gittiğim spor salonunda beslenme programı hazırlamıyorlar. Beslenme programında nelere dikkat etmem gerekir ve günlük kalori hesabı nasıl yapılır? Bunlar hakkında da bilgi verebilirseniz sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

ACExACE dedi:

1 antrenman yaparak kilo vereceksin.

Genişletmek için tıkla...

Mr.hank dedi:

kardiyo yapmama gerek var mı antrenmanları sabah aç karnına yapıyorum ve bayağı terliyorum yeterli mi?

Genişletmek için tıkla...

ACExACE dedi:

Tabii ki gerek var. Ne yapıyorsun kaç dakika yapıyorsun hangi tempoda yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Mr.hank dedi:

10 dakika bisiklet ve 20 dakika 7 incline 5 km koşu bandı yeter mi?

Genişletmek için tıkla...

Caped dedi:

Yağ oranı antrenmanla düşmez sadece desteklersin tüm olay beslenmende bitiyor. Kalori açığı yapıp yüksek proteinli düşük karbonhidratlı beslenmen ve en az 2 litre su içmen lazım. Yemeklerin kalorisini takip etmek için FatSecret kullanabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Mr.hank dedi:

Peki hocam yağlı besinler?

Genişletmek için tıkla...