Fitnessa yeni başlayanlar için full body başlangıç programı önerisi

Mekasva33 · 24 Haziran 2025

Marsijem dedi:
1. gün

Hareket Set x Tekrar
Bench Press 3 x 10
Dumbell Flyes 3 x 10
Lateral Raise 3 x 10
Lat Pulldown 3 x 10
Overhead Dumbell Press 3 x 10
Triceps Rope Pressdown 3 x 10
Biceps Curl 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Lying Leg Curl 3 x 10
Mekik 3 x 10

2. gün

Hareket Set x Tekrar
Bench Press 3 x 10
Dumbell Flyes (Yana Açış) 3 x 10
Lat Pulldown 3 x 10
Overhead Dumbell Press 3 x 10
Dumbell Lateral Raise 3 x 10
Biceps Curl 3 x 10
Machine Preacher Curl 3 x 10
Pushdown 3 x 10
Triceps Extension 3 x 10
Mekik 3 x 10

3. gün

Hareket Set x Tekrar
Incline Bench Press 3 x 10
Incline Flyes 3 x 10
Lat Pulldown 3 x 10
Cable Row 3 x 10
Dumbell Lateral Raise 3 x 10
Dumbell Front Raise 3 x 10
Leg Press 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Calf Raises 3 x 10
Mekik 3 x —

Bu program nasıl sizce.

İsmi nedir?

Yeni başlayan biri olarak bu kadar fazla egzersize ve bu kadar fazla izoleye ihtiyacınız yok. 5x5 yapıp sabit egzersizlerde güçlenmeniz daha mantıklı. Videoları da sürprizbozan içerisinde paylaştım ben.

Marsijem · 25 Haziran 2025

Mekasva33 dedi:
Yeni başlayan biri olarak bu kadar fazla egzersize ve bu kadar fazla izoleye ihtiyacınız yok. 5x5 yapıp sabit egzersizlerde güçlenmeniz daha mantıklı. Videoları da sürprizbozan içerisinde paylaştım ben.

Hocalardan yardım alarak yaparım bazı hareketleri hocaya bu programı göstersem kızar mı?

OOM500 · 25 Haziran 2025

Marsijem dedi:
Hocalardan yardım alarak yaparım bazı hareketleri hocaya bu programı göstersem kızar mı?

Neden kızsın hoca kim oluyor da kızıyor

Hiçbiri zaten antrenman bilimiyle alakalı bir şey bilmiyor. Hareketlerin formunu göstersin yeter. Düzgün bildikleri bir bu var zaten (herhalde).

Mekasva33 · 25 Haziran 2025

Marsijem dedi:
Hocalardan yardım alarak yaparım bazı hareketleri hocaya bu programı göstersem kızar mı?

Niye kızsın ya

Program hakkında kötü yorum yaparsa da aynen hocam deyip geçiştirirsiniz. Siz yine de spora gitmeden önce hareketlerin yapılışlarını izleyin, zararı olmaz faydası olur.

Fitnessa yeni başlayanlar için full body başlangıç programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

Mekasva33

Kilopat

1. gün

2. gün

3. gün

Marsijem

Decapat

OOM500

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz

Hareket	Set x Tekrar
Bench Press	3 x 10
Dumbell Flyes	3 x 10
Lateral Raise	3 x 10
Lat Pulldown	3 x 10
Overhead Dumbell Press	3 x 10
Triceps Rope Pressdown	3 x 10
Biceps Curl	3 x 10
Leg Extension	3 x 10
Lying Leg Curl	3 x 10
Mekik	3 x 10

Hareket	Set x Tekrar
Bench Press	3 x 10
Dumbell Flyes (Yana Açış)	3 x 10
Lat Pulldown	3 x 10
Overhead Dumbell Press	3 x 10
Dumbell Lateral Raise	3 x 10
Biceps Curl	3 x 10
Machine Preacher Curl	3 x 10
Pushdown	3 x 10
Triceps Extension	3 x 10
Mekik	3 x 10

Hareket	Set x Tekrar
Incline Bench Press	3 x 10
Incline Flyes	3 x 10
Lat Pulldown	3 x 10
Cable Row	3 x 10
Dumbell Lateral Raise	3 x 10
Dumbell Front Raise	3 x 10
Leg Press	3 x 10
Leg Extension	3 x 10
Calf Raises	3 x 10
Mekik	3 x —

Fitnessa yeni başlayanlar için full body başlangıç programı önerisi

Mekasva33

Kilopat

1. gün​

2. gün​

3. gün​

Marsijem

Decapat

OOM500

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz

1. gün

2. gün

3. gün