Fitnessta nasıl ilerlenir?

chagan · 5 Mayıs 2025

Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.

chagan · 7 Mayıs 2025

Hakankayalar dedi:
Fit gözükmek istiyorsan 1-2 yılını natural olarak vereceksin ancak daha kısa sürede kaslı güçlü görünmek istiyorsan yapay destek alman gerek.

Biliyorum hocam, fakat benim demek istediğim bu değil, kollarımın 4-5 ay önceyle farkı yarım santim falan. Aynı şekilde göğüslerimde büyümüyor.

Hakankayalar · 7 Mayıs 2025

chagan dedi:
Biliyorum hocam, fakat benim demek istediğim bu değil, kollarımın 4-5 ay önceyle farkı yarım santim falan. Aynı şekilde göğüslerimde büyümüyor.

Yemeğinize dikkat ediyor musunuz?

OOM500 · 8 Mayıs 2025

chagan dedi:
Göğüs- arka kol
4*12 bench press
4*10 incline dB press
3*12 incline chest press
3*12 cable fly
4*12 pushdowns
4*12 reverse pushdowns
4*12 Z bar overhead tricep extension
Sırt- ön kol
4*12 lat pulldown
4*12 seated cable row
3*12 seated row machine
4*10 dB curl
4*10 biceps curl
4*10 hammer curl
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press
4*10 military press
4*10 lateral raise
3*10 front raise
4*10 leg extension
4*10 leg curl
Son gün 30dk eğimli yürüyüş
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.

Kötü program.

chagan · 10 Mayıs 2025

OOM500 dedi:
Kötü program.

hocam varmıdır öneriniz?

Hakankayalar dedi:
Yemeğinize dikkat ediyor musunuz?

önceden çok etmiyordum, şu an ediyorum

Rutkay Tutuşan · 10 Haziran 2025

chagan dedi:
Göğüs- arka kol
4*12 bench press
4*10 incline dB press
3*12 incline chest press
3*12 cable fly
4*12 pushdowns
4*12 reverse pushdowns
4*12 Z bar overhead tricep extension
Sırt- ön kol
4*12 lat pulldown
4*12 seated cable row
3*12 seated row machine
4*10 dB curl
4*10 biceps curl
4*10 hammer curl
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press
4*10 military press
4*10 lateral raise
3*10 front raise
4*10 leg extension
4*10 leg curl
Son gün 30dk eğimli yürüyüş
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.

Hocam çok fazla hacim var

chagan · 11 Haziran 2025

Rutkay Tutuşan dedi:
Hocam çok fazla hacim var

Hocam anlamadım ama
Hangi hareketleri çıkarmam lazım?
Onlar yerine neler eklememiz tavsiye edersiniz?
Güya geçen hafta programımı değiştirecekti hoca, aynı programı verdi tekrar.

OOM500 · 11 Haziran 2025

chagan dedi:
Hocam anlamadım ama
Hangi hareketleri çıkarmam lazım?
Onlar yerine neler eklememiz tavsiye edersiniz?
Güya geçen hafta programımı değiştirecekti hoca, aynı programı verdi tekrar.

Salon hocalarının bir kere düzgün program verdiğini görmedim. Meslekleriyle alakaları yok hiçbirinin. Göğüsten incline chest press çıkarılmalı.
Reverse pushdown çıkarılmalı. Saçmalık tamamen.
Omuzdan front raise çıkarılmalı.
Bacak zaten inanılmaz baştan savma. Yalandan leg curl ve leg extension yazıp geçmiş.

Rutkay Tutuşan · 25 Haziran 2025

chagan dedi:
Hocam anlamadım ama
Hangi hareketleri çıkarmam lazım?
Onlar yerine neler eklememiz tavsiye edersiniz?
Güya geçen hafta programımı değiştirecekti hoca, aynı programı verdi tekrar.

şuan science modası var bilime dayalı spor deniyor. Modadan ziyade araştırmalar ilerlediği için spor dünyasındada bir çok bilinen yanlış değişiyor. istersen youtubede penguen diye bir kanal var upper lower ant sistemini paylaşmış her kas grubu haftada 2 kez çalışıyor deneyebilirsin her hafta progressive overload yapman lazım hangi programı kullanırsan kullan. gelişimin için bu önemli

Fitnessta nasıl ilerlenir?

Ayrıntılı düzenleme

chagan

Hectopat

chagan

Hectopat

Hakankayalar

Hectopat

OOM500

Hectopat

chagan

Hectopat

Rutkay Tutuşan

Kilopat

chagan

Hectopat

OOM500

Hectopat

Rutkay Tutuşan

Kilopat

Benzer konular