Full-Body Program Önerisi

  • Konuyu başlatan T21
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 7
  • Görüntüleme 4.161
Yıllardır spor yapıyorum. Spor salonundaki hocalardan bir şey olmaz. Çok takma onları onu söyleyeyim baştan. Her bölgeden iki tane önereceğim. İstersen tekte yapabilirsin zor olursa program.
Program:
1-Isınma yap. Isınma hareketlerini bilmiyorsan yaz yazarım.
2-Bench Press 4*12
3-Dumbell Fly 4*12
4-Pulldown 4*10
5-Testere veya karına çekiç.
6-İstisna olarak yapmak istersen ama yap. Trapez düz barla. 3*15
7-Dumbel Omuz Press 4*8
8-Lateral Raise 4*10
9-Leg Press 4*10
10- Leg Curl yapabilirsin makinede veya dumbellle de yapabilirsin. 4*10
11- Dumbul Curl 4*10
12- Hammer Curl 4*10
13-Triceps Pushdown 4*12
14- Overhead Dumbell Extension 4*10
Programı şimdi yazdım biraz ağır oldu dersen değiştiririz. Ama sen boy kilo yazmamışsın. Onu da yaz oluruna bakarız. Belli seviyedeki adamın yapacağı program yapmışım.
 
Haftada 3 gün için sağlam full body program önerebilir misiniz? Spor geçmişim var fakat zamanım 3 gün le sınırlı. 5 aydırda aktf spor yapıyorum. Önce split başladım sonra full body döndüm. Daha faydalı olduğunu düşünüyorum benim için. 178 boy, 84 kg.
 

Benzer konular

T
Full body program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
552
Carfi
Carfi
XFG
Full body program önerisi
2 3
Mesaj
26
Görüntüleme
1.781
XFG
XFG
T
Full body program önerisi
Mesaj
8
Görüntüleme
13.291
Syeux
Syeux
E
Full body program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
410
wyarn
wyarn
Ahmet Emektar
  • Soru
Full body program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
337
Serhat_0612
Serhat_0612

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı