Göbek nasıl eritilir?

fatihylmzz dedi:

Günlük alman kalori miktarı : 2430 kaloridir. Yapmamız gereken yağ yakarken kas kütlesi artırmak. Bunu nasıl yapacağız? Hemen açıklayayım : Günlük 2030 kalori alarak başlayalım, 120-130GR protein al. Bitkisel protein ağırlıklı besleniyorsan 140-150 arası alabilirsin. 66GR sağlıklı yağ al, örneğin fıstık ezmesi, tereyağı, zeytinyağı, avukado... Kalorinin geri kalan kısmını da temiz karbonhidratlardan al mesela pirinç, makarna, yulaf, bulgur, mercimek. Yeşil mercimek iyi bir tercih olur hem protein hem karbonhidrat olduğu için kalorilerini onunla tamamlayabilirsin. Bu süreçte istediğin vücuda ulaşana kadar ben yerinde olsaydım cheat yapmazdım. Antrenman programını konuşalım şimdi.


Adamı illa bir yerlere götüreceksin yani

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

2430 kaloriyi bana 3 öğüne bölebilir misin? Ben o mantığı çözemiyorum ya. Et ağırlıklı besleniyorum. PT program,emeğin için teşekkür ederimm

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

2030 kalori alman gerekiyor. O mantığı çözmek için FatSecret uygulamasını kullanabilirsin o bütün hesabı oradan yapıyor zaten. Antrenman programının görselini atma şansın var mı? Rica ederim

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Tabi teşekkürler. Bu program beni baya geliştirdi açıkcası. Görüntü olarak.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Haftanın 3 günü gidiyorum. İlk ağırlık programı sonra koşu bandı 1 senedir sabittir. Yaparım kaçmadan.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Kanka ben pendikte oturuyorum. Kartal dediğin üflesem oradayım

Boy 1.71 kilo 66.70 / yağ oranı %16-17 idi en son.

Boy 1.71 kilo 66.70 / yağ oranı %16-17 idi en son.

Genişletmek için tıkla...

iskendersevenadam dedi:

1 Senedir ağırlık çalışıyorsun koşu bandına biniyorsun sende şuan karın kası felan olması gerekmiyor mu ben mi yanlış biliyorum.

Genişletmek için tıkla...

SunShine0 dedi:

Boy kilo oranın tam göbek neyin göbeği? Salona gidiyorsan bol bol mekik çek, alt karın üst karın, oblikler vs. hareketlerin hepsini internet üzerinden bulabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Bu kadar fazla harekete gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

SunShine0 dedi:

Boy kilo oranın tam göbek neyin göbeği? Salona gidiyorsan bol bol mekik çek, alt karın üst karın, oblikler vs. hareketlerin hepsini internet üzerinden bulabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

1 sene verimsiz geçmiş ise olmaması çok normal. Önemli olan bunu hemen şimdi düzeltmemiz.

Bu kadar fazla harekete gerek yok.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Klasik mahalle arası salon programı... Yanlış anlamayın hocam bütün salon sahipleri bu tarz programlar veriyor. Size yeni bir program yazalım mı?

Genişletmek için tıkla...

SunShine0 dedi:

fazla değil hepsi 10 dakikasını almaz

Genişletmek için tıkla...