Onur Kaan Arslan
Kilopat
- Katılım
- 21 Ekim 2015
- Mesajlar
- 2.495
- Çözümler
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2430 kaloriyi bana 3 öğüne bölebilir misin? Ben o mantığı çözemiyorum ya. Et ağırlıklı besleniyorum. PT program,emeğin için teşekkür ederimmGünlük alman kalori miktarı : 2430 kaloridir. Yapmamız gereken yağ yakarken kas kütlesi artırmak. Bunu nasıl yapacağız? Hemen açıklayayım : Günlük 2030 kalori alarak başlayalım, 120-130GR protein al. Bitkisel protein ağırlıklı besleniyorsan 140-150 arası alabilirsin. 66GR sağlıklı yağ al, örneğin fıstık ezmesi, tereyağı, zeytinyağı, avukado... Kalorinin geri kalan kısmını da temiz karbonhidratlardan al mesela pirinç, makarna, yulaf, bulgur, mercimek. Yeşil mercimek iyi bir tercih olur hem protein hem karbonhidrat olduğu için kalorilerini onunla tamamlayabilirsin. Bu süreçte istediğin vücuda ulaşana kadar ben yerinde olsaydım cheat yapmazdım. Antrenman programını konuşalım şimdi.
Adamı illa bir yerlere götüreceksin yani