Burger, abur cubur, asitli ve şekerli içecekler, bol yağlı yiyecekler...
Bunlara benzer çoğu şeyin ortak noktası fazlaca kalori ve çok fazla miktarda şeker içermeleri.
Bunlar yerine ne tercih edilebilir?
- Kahvaltı için yumurta (2-3 tane pişirilebilir.), peynir, maden suları, yoğurt ve meyveler
- Öğlen ve akşam yemekleri için ıspanak, mercimek, kırmızı et, tavuk, balık, patates,
Ve buraya yazamadığım bir sürü protein-karbonhidrat-yağ dengesi yerinde olan yiyecekler..
Ancak maalesef yağlar ve karbonhidratlar tamamen tüketilmeden olmuyor.
Az miktarda ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın. Aç hissettiğiniz zamanlarda peynir ve patates yiyebilirsiniz.
Ekonominiz el veriyorsa her gün ya da en azından haftada 2-3 kez kırmızı et, tavuk, balık yemeye özen gösterin.
Bol bol su için. (günde en az 2-3 litre)
Sadece beslenmeyle bir yere kadar. Kemik, kas ve ruhsal sağlığınız için herhangi bir spor dalı şart. En azından yürüyüş, mekik, şınav gibi temel hareketler.
Tabi burada yazdıklarım bir anda olmuyor, planınıza sadık kalmaya çalışın. Sağlıksız yiyecekler yediğinizde kendinize sinirlenmeyin, sağlık planına tekrar devam edin.
