Diğer konu bu sanırım.
Hocam biceps iç, üst ve dış kısım olarak üçe ayrılıyor. İç kısma curl yaparken her türlü vuruyor ona çok takmayın bence.
Hammer curl gereksiz diyen kimse kesinlikle katılmıyorum. Üst bicepse vuruyor ve bicepsi büyük ve bombeli gösteren harekettir. Üst bicepsi daha iyi çalıştıran bir hareket daha yok bence.
İncline dumbell curl bayağı iyi bir egzersiz hele ki izole kol çalışmak için muazzam. Kilolarınız çok artmaz ama yaptığınız halde iyi bir verim alırsınız. Bunu üzerine düz bar curl çalışmazdım ben.
Cable hammer curl dış tarafa vuruyorsa ne ala fakat dış kısma ve bileğinize de vuran bir egzersiz olarak ters tutuş curl önerebilirim. Varsaysonları da var kabloda onu deneyebilirsiniz.
Son olarak biceps yavaş gelişen ve her santimi fark eden bir kas grubu. Temelinde curl yapıp kilo almanıza bakıyor hocam. Çok fazla hareket yapmanıza gerek yok, kas grubunu uyarmaya odaklanın.
