Güçlenmek için ne yapılabilir?

Sadece kol çalışmayı bırakıp çevre bölgeleri de geliştirerek başlayabilirsin. 4x12 zıvanası yerine 4 set yapabildiğin kadar tekrar yap. Set aralarında aceleci olma minimum 1 dakika dinlen. Ayrıca ağırlık yükseltip kendini zorlayarak kontrolsüzce çalışma. Sen kolları çalıştırıyorum diye düşünüyorsun ama zorladıkça sırtın, boynun tüm kasların devreye giriyor odak kayboluyor. Postürünü hiç bozmadan sadece kolların ile kontrollü şekilde git gel yapabileceğin ağırlıkları kullan.
 
Hayvan gibi yemek yemen ve her antrenmanda ağırlıkları yarım kilo, birer kilo falan arttırman lazım. Ama senin bunlara dek daha cok yolun var, önce sadece kol çalışmayı bırakıp fullbody bir antrenman programı edin. Ayrıca kol, kol çalışarak büyümez, kolu en çok büyüten şey sırt hareketleridir, barfiks vs. Dolayısıyla boşuna kol çalışma, düzgünce tüm vücudunu çalıştır, kolların zaten büyür ve güçlenirsin. Ha antrenman sonunda istersen 1-2 hareket kol da basabilirsin, az da olsa etkisi olur.
 
Yorumlar bilgi kirliliği dolu. Hayvan gibi yemek yersen ve natürel isen yağ tulumu olur çıkarsın mesela. Bu tip şeylerle gaza gelme öncelikle.

Amacın güç kazanmak ise birden çok kas grubunun aktif olarak çalıştığı hareketleri yapman gerekiyor. En temel mantığı budur güçlenmenin. Örnek olarak kendi vücut ağırlığın ile yaptığın barfiks hareketi, hareketin içinde birden fazla kas grubu çalıştığı için güçlenmeye çok güzel örnek olacak bir harekettir.
 
Öncelikle her kas grubunun çalışması gerekiyor belirli aralıklarla. Bu işte altın standart her bölgenin 3 günde bir çalıştırılmasıdır, bu yüzden tüm kas gruplarını üçe bölerek günlük çalışılır. Ağırlık seçiminde eğer yardımcınız yoksa zorlanacağınız bir ağırlık seçmelisiniz. Örneğin 12 tekrar yapmayı hedefliyorsanız ilk 5-6 tekrarı normal, sonraki 3-4 tekrarı hafif zor, son 2-3 tekrarı aşırı zorlanarak yapıyor olmalısınız. Ancak sakatlanmayacağınız ağırlık seçmelisiniz. İlk zamanlar fazla zorlamayın kendinizi, dikkatlice, tecrübe edinerek ve öğrenerek alışın. Doğru ağırlıkları tespit ettiğinizde internet üzerinden kas bölgelerini çalışın, hazır programları inceleyerek kendinize bir program çıkarın ve düzenli şekilde spora devam edin. Gelişim görmeseniz bile bırakmayın. Ağırlık artık zorlamamaya başladığında bir üst ağırlığa geçerek devam edin. Zorlanmadan gelişemezsiniz.
Direnç antrenmanları ve kendi vücut ağırlığınızı kullandığınız kas çalıştıracak antrenmanlara da önem verin. Mekik, şınav, barfiks ve plank önemli.
 

Benzer konular

405668
Evde güçlenmek için yapabileceğim hareketler?
Mesaj
0
Görüntüleme
467
405668
405668
Lientum
Güçlenmek ve kilo vermek için MMA başlanılır mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
243
Lientum
Lientum
uchiha249
Güçlenmek için hareket sayısının bir önemi var mı?
2 3 4
Mesaj
38
Görüntüleme
1.234
uchiha249
uchiha249
Lamparages
Güçlenmek için ne yapılmalı?
Mesaj
9
Görüntüleme
4.641
IRazor144
IRazor144
A
Güçlenmek için spora nasıl başlatır?
Mesaj
9
Görüntüleme
411
Ahmetrock2643
A

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı