Yapabilirsen eğer her gün en az 40 dakika yürüyüş yapmaya çalış, cidden faydası oluyor. Önerim ise 1 saat yürümen. Dediğiniz hareketleri de yapmaya devam edin kesinlikle işe yarar.
Başkasının programını yapmanızı önermem, sağlıklı değil çünkü. Diyet programı hazırlanırken kandaki değerler baz alınarak hazırlanıyor. Yağ ölçümü, su miktarı, vücüt kitle endeksi vb. bir sürü etken daha var.