3-4 saat kardiyonun bir anda yapılmasının bir amacı yok size eziyet. Yapacağınız şey şu, sabah erkenden kalkın ve hiçbir şey yemeden spora gidin. 1-2 saat arası kardiyonuzu yaptıktan sonra eve dönüp, karbonhidrat ve yağ alın. 2-3 saat sonra tekrar spora gidip, ağırlık çalışın. Akşam öğününüzde %50 protein, %25 karbonhidrat, %25 yeşillik şeklinde olabilir(tabağın yarısı protein, diğer öteki yarısınıda 2'ye bölün yani.). Yağlı şeyler yemekten kaçınmayın, vücudunuzun yağa da ihtiyacı var. Fast food yemeyin yeterli. Ayrıca, çok kiloluysanız bir anda kilo vermeye asla çalışmayın. Deri sarkması illaki yaşanacaktır ancak minimum seviyede yaşanmasını istiyoruz.
Ayrıca eklemek istiyorum, koşu değil, yavaş ve tempolu şekilde eğimli yürümek yağ yakımı için daha efektif olacaktır. Koşarak sadece enerji harcarsınız.
Belirli bir kiloya düşmesine gerek yok. İkisini beraber götürmesi daha mantıklı. Hem disipline alışır, hem de kilo verirken kas kazanabilir.