Günlük 1500 kalori almak ve yoğun spor yapmak sağlıklı mı?

Merhaba ben 16 yaşında 106 kilo olan birisiyim, Eylül'ün başından beri fitnessa gidiyorum fakat son 1.5 aydır kalori açığı bırakmaya başladım ve 1.5 ayda 7 kilo verip yağ oranımı %33'ten %27'ye düşürdüm. Bunları günlük 400-500 civarı kalori açığı bırakarak hatta bazen bazal metebolizmamın seviyelerinde kalori alarak yaptım. Sorum ise şu, 1 haftadır günlük 1500 kalori alıyorum ve haftada 4 gün fitnessa gidip ağırlık antrenmanları yapıyorum. Bunun dışında her gün 8-10k adım atıyorum. Böyle devam etmemin vücüduma ciddi bir hasarı olur mu? Çünkü çalıştığım kilolar düştü diyebilirim örneğin lat pulldownda 50 kilo 3x12 yaparken 45 3x12 yapmaya başladım vb. Onun dışında ise herhangi bir sorun görmedim.

Kalori açığını fazla abartma, diyete ve kiloya bağlı olarak 100-500 arası ideal, aksi takdirde zayıfladığında yine hızlıca kilo alman kolaylaşır.

Kaldırdığın ağırlığın düşmesi normal ne de olsa vücudun istediği kalori alımını yapmıyorsun. Vücudda gerekli ATP'yi üretemiyor. Günlük alman gereken kalorinin çok aşağısındasın. Kilo vereceğim diye de bu kadar vücudu yıpratmaya gerek yok.

ZCPS21 dedi:

Kalori açığını fazla abartma, diyete ve kiloya bağlı olarak 100-500 arası ideal, aksi takdirde zayıfladığında yine hızlıca kilo alman kolaylaşır.

Genişletmek için tıkla...

1500 o kadar az mı hocam?