Gym programı nasıl bulunur?
- Konuyu başlatan 805079
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 260
- Katılım
- 23 Aralık 2018
- Mesajlar
- 2.548
- Çözümler
- 10
Hareketlere, spora kendini oturttuysan bir split seç kendine. Üst vücut-alt Vücut/İtiş-Çekiş-Bacak/Arnold split veya herhangi bir karma split yaratabilirsin. Alışmadığını varsayarsak genelde Full vücut önerilir, ama ben çok sıcak bakmıyorum pek.
Sıralama önemli değil, sadece arka arkaya getirmemen gerek aynı bölgeleri. Set sayıları bölge başına 15'i geçmezse iyi olur, gerisi fazla volume oluyor bir kas grubu için. 1 hareket için 2 çalışma setini geçmemeniz her zaman daha iyidir.
Abidik gubidik influencer hareketleriyle uğraşma, compound hareketlerde güç kazanmaya bak ilk zamanlarında, sonra biraz daha komplike hale getirebilirsin istersen idmanı. Ana göğüs ve sırt hareketlerin ıncline dumbell press ve lat pulldown-seated row olsun mesela. Kafayı bulandırmaya gerek yok, zor bir iş değil bu idman ayarlama.
Sıralama önemli değil, sadece arka arkaya getirmemen gerek aynı bölgeleri. Set sayıları bölge başına 15'i geçmezse iyi olur, gerisi fazla volume oluyor bir kas grubu için. 1 hareket için 2 çalışma setini geçmemeniz her zaman daha iyidir.
Abidik gubidik influencer hareketleriyle uğraşma, compound hareketlerde güç kazanmaya bak ilk zamanlarında, sonra biraz daha komplike hale getirebilirsin istersen idmanı. Ana göğüs ve sırt hareketlerin ıncline dumbell press ve lat pulldown-seated row olsun mesela. Kafayı bulandırmaya gerek yok, zor bir iş değil bu idman ayarlama.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Eğer Gym'de ilk 2 ayınız dolmadıysa Full body, dolduysa da 5 günlük PPL programı öneririm. İnternette Türkçe ya da İngilizce bir şekilde aratarak istediğiniz stilde programı bulabilirsiniz.
