GYM'de ilk gün hiçbir şey yapamamak

Bugün ilk günümdü boş bench bile kaldıramadım. Solağım sağ kolum çok güçsüz, sadece biraz boks torbasına vurdum. Elim kanadı biraz ve barfiks çektim, bir de 20-30 kilo dumbbell kaldırdım 50 kiloyum. İlk gün için normal mi?

Güç kazanmanız lazım. Çoğu kişi böyle başlıyor.

İlk gün için çok normal. Düzenli bir şekilde gidersen 2 haftada alışırsınız ağrısına.

Zeu5 dedi:

bir de 20-30 kilo dumbbell kaldırdım 50 kiloyum. İlk gün için normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Şu kısım hariç her şey normal. Bende bench press'e yattığımda denge kuramıyordum. Normal yani, alışkanlık meselesi. Düşük ağırlıklar ile başlayın, hamlamamaya çalışın.

Zeu5 dedi:

Bugün ilk günümdü boş bench bile kaldıramadım. Solağım sağ kolum çok güçsüz, sadece biraz boks torbasına vurdum. Elim kanadı biraz ve barfiks çektim, bir de 20-30 kilo dumbbell kaldırdım 50 kiloyum. İlk gün için normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Normal bu tarz olması. İlk 20 25 günde vücudun alışsın diye düşük ağırlıklı çalışmanı öneririm.
Makineler yok mu? Makinelerden çalışın.

Zeu5 dedi:

bir de 20-30 kilo dumbbell kaldırdım

Genişletmek için tıkla...

Bunu nasıl becerdin? İki elinle kaldırıp yerine mi koydun?

Zeu5 dedi:

Bugün ilk günümdü boş bench bile kaldıramadım. Solağım sağ kolum çok güçsüz, sadece biraz boks torbasına vurdum. Elim kanadı biraz ve barfiks çektim, bir de 20-30 kilo dumbbell kaldırdım 50 kiloyum. İlk gün için normal mi?

Genişletmek için tıkla...

İlk başladığın için genellikle makineler ile çalış derim güçlenene kadar. Sakatlık riski az olur. Soruna gelirsek normal.

Merhaba. 50 kg olup da spora yeni başlamış biri olarak nasıl ilk gün 20-30 kg ağırlık kaldırıp barfiks çekebildiniz?

Zeu5 dedi:

Bugün ilk günümdü boş bench bile kaldıramadım. Solağım sağ kolum çok güçsüz, sadece biraz boks torbasına vurdum. Elim kanadı biraz ve barfiks çektim, bir de 20-30 kilo dumbbell kaldırdım 50 kiloyum. İlk gün için normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Boş barı bende kaldıramamıştım. O normal hiç spor yapmadıysanız. Bu ay açılırsınız gitmeye devam edin. Fakat ağırlıkları birden aşırı arttırmayın. Kafanıza göre spor yapmayın bir program isteyin onu yapın. 20-30 kg dumbell elinize almanız büyük yanlış. Kendinizi sakatlarsınız. Vucudunuz alışmadan böyle şeyler yapmayın. YouTube bu konuda video dolu.

Bilham dedi:

Merhaba. 50 kg olup da spora yeni başlamış biri olarak nasıl ilk gün 20-30 kg ağırlık kaldırıp barfiks çekebildiniz?

Genişletmek için tıkla...

Kilonuz azalınca barfiks çekmek kolaylaşıyor.

Bilham dedi:

Merhaba. 50 kg olup da spora yeni başlamış biri olarak nasıl ilk gün 20-30 kg ağırlık kaldırıp barfiks çekebildiniz?

Genişletmek için tıkla...

4 barfiks çektim iki elimle kendime doğru kaldırdım dumbelları.

mrhouse dedi:

Boş barı bende kaldıramamıştım. O normal hiç spor yapmadıysanız. Bu ay açılırsınız gitmeye devam edin. Fakat ağırlıkları birden aşırı arttırmayın. Kafanıza göre spor yapmayın bir program isteyin onu yapın. 20-30 kg dumbell elinize almanız büyük yanlış. Kendinizi sakatlarsınız. Vucudunuz alışmadan böyle şeyler yapmayın. YouTube bu konuda video dolu.

Kilonuz azalınca barfiks çekmek kolaylaşıyor.

Genişletmek için tıkla...

Hocam çok zayıfım çünkü peynir sevmiyorum kahvaltı etmiyorum sabahları düzensiz besleniyorum bunu nasıl düzeltirim?

Zeu5 dedi:

Hocam çok zayıfım çünkü peynir sevmiyorum kahvaltı etmiyorum sabahları düzensiz besleniyorum bunu nasıl düzeltirim?

Genişletmek için tıkla...

Boyun ve yaşın kaç?