İlk etap diyetisyene başvurmanı tavsiye ederim. Kalori açığı : Günlük yeteri kadar kalori alımı. Spordan sonra karbonhidrat ve protein alımı (Boy ve kilona göre) asıl kalori açığı akşam 7 de son yemeği yiyip. Yatağa aç girmektir. Yatağa karnın aç giriyorsan,o karın açlığı yağ yakımı yaratır.
Kardiyo örnek : Yüksek nabız koşu bandı. Yüksek hız 6.6 hız 15 dakika. (Nabzı yükselttin.) Son 15 dakika normal 4.5-5 hız yürüyüş (Ve nabzı düşürme) ivme yaparak nabzınızı yukarı,aşağı yaparak yani. Yağ yakarsınız.
