Merhaba. Boyum 175 civarı kilom ise 73 ve amacım kilomu koruyarak/biraz ekleyerek ekstra kas kütlesi kazanmak. Yaklaşık 1 yıllık vücut geliştirme tecrübem var. 6 ay Full body, 6 ay bro split yaptım. Mümkünse 3-4 günlük bir upper-lower veya itiş, çekiş, bacak ya da birleşik bölgeler içeren bir split programa ihtiyacım var. Ne önerirsiniz?
Son düzenleme:
