Haftada 5 gün split önerisi
- Konuyu başlatan Formander
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 712
- Katılım
- 14 Nisan 2020
- Mesajlar
- 2.416
- Çözümler
- 19
Hocam splitten kastın koşu ve yürüyüş mü? Yakınınızda varsa bir saha etrafında 2 günde 1 olmak şartıyla 1 saat koşu yürüyüş karışık yapsan yeter. Tabii bunun yanında beslenmeyede dikkat etmelisin.
Fitness programi hocam.
CelalShengor
Hectopat
- Katılım
- 26 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.529
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI GeForce GTX 1050 Gaming 2GB
Intel Core i5-4670 3.40Ghz
12 Gb DDR 3 1600 Mhz Ram
ASUS H81M-K Anakart
- Cinsiyet
- Erkek
YouTube'da bir sürü içerik mevcut bu konudan tavsiyem bu olur kendimde bunu kullanıyorum aklınızdaki soru işaretlerini videoda cevaplıyor zaten güray aydın. Güçlenmek için nasıl çalışmalıyım yağ nasıl yakılır gibi sorularınız varsa güray aydın kanalına girin zaten en çok izlenen videolarda direkt karşınıza çıkar.
Yağ oranınız çok yüksek o yüzden güç antrenmanı sonrası kardiyo yapmanızı öneririm. Düzgün kalori açığı vererek ve sağlıklı beslenerek de 3 4 ayda bile vücudunuzda değişimi fark edersiniz.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
%28 gibi yüksek bir yağ oranınız varsa büyük ihtimalle spora yeni başlayacaksınız. Spora yeni başlayan birine Full body öneririm. Ağırsağlam'ın 5x5 programına bakabilirsiniz. Beslenmenizde kalorik açık oluşturup antrenman sonları kardiyo yapmayı da ihmal etmeyin.
Hocam ilk 15 gun full body yaptim ama gerisinde cok hastlanadim devam edemedim simdi basliyorum tekrar full body yapiyim 5x5 programi nasil sekil hocam bakiyorum ama farkli seller cikiyor programin listeli hali varmi.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.473
- Çözümler
- 5
Fullbody devam.
Tamamdir hocam peki surekli full body yapmak dogrumudur merak ettim split yapmasak oluyormu ilerleyen zamanlardada.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.473
- Çözümler
- 5
Haftada 5 gün yapma imkanın varsa gerek yok fullbody yapmaya. Fullbody 2-3 gün gidebilenler için.
Hocam Ben full body Yaparken haftada 5 gun gidiyodum.
