Haftada kaç set yapmalıyım?

vrl dedi:

Her kas grubunu haftada 4 hareket her hareket için 4 set civarı yapıyorum yani 16 set civarı göğüs çalışıyorum haftada. 6 aydır spor yapıyorum. Progressive overload ve super set drop set vb. de uyguluyorum. Yeni hareketler de eklemeli miyim? Şu anki program yetersiz mi?

Genişletmek için tıkla...

xxKralTRxx dedi:

6 ay spor yapman Full body aşamasını geçmiş olman demektir. Eğer kilolu değilsen bölgesele geçmen iyi olur. Bacak omuz - göğüs triseps -sırt biseps olmak üzere üç gün çalışıp bir gün ara vermen iyi olur. Her kas grubu 4 gün dinlenebilir. Ama kalori yakmak için bir gün Full body bir gün dinlenme yapman günlük 1,5 2 saat çalışman daha fazla kalori yakmana yardımcı olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

xxKralTRxx dedi:

6 ay spor yapman full body aşamasını geçmiş olman demektir. Eğer kilolu değilsen bölgesele geçmen iyi olur. Bacak omuz - göğüs triseps -sırt biseps olmak üzere üç gün çalışıp bir gün ara vermen iyi olur. Her kas grubu 4 gün dinlenebilir. Ama kalori yakmak için bir gün full body bir gün dinlenme yapman günlük 1,5 2 saat çalışman daha fazla kalori yakmana yardımcı olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Omuz'dan sonra Göğüs mü

Genişletmek için tıkla...

xxKralTRxx dedi:

Kaç tekrar yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

vrl dedi:

Büyük kaslarda 8-12 küçük kaslarda 10-15

Genişletmek için tıkla...

xxKralTRxx dedi:

Hayır önce büyük kas grubu yapılır bir de
1. gün Bacak - omuz
2. gün Göğüs - triseps (arka kal)
3. gün Sırt - biceps (ön kol)
4. gün dinlenme
tekrar halinde

Genişletmek için tıkla...

xxKralTRxx dedi:

Tekrar sayın bence az. Büyük kaslarda 15 - 20 küçük kaslarda 20 - 25 tekrar yap. Set ise 4 büyük kaslarda bir hareket için 4 set 5 hareket küçük kas grupları için 3 set 3 hareket yap.

Genişletmek için tıkla...