Her kas grubunu haftada 4 hareket her hareket için 4 set civarı yapıyorum yani 16 set civarı göğüs çalışıyorum haftada. 6 aydır spor yapıyorum. Progressive overload ve super set drop set vb. de uyguluyorum. Yeni hareketler de eklemeli miyim? Şu anki program yetersiz mi?
Haftada kaç set yapmalıyım?
- Konuyu başlatan vrl
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 7B
-
- Etiketler
- fitnes spor vücut geliştirme
xxKralTRxx
Picopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 342
- Çözümler
- 6
6 ay spor yapman full body aşamasını geçmiş olman demektir. Eğer kilolu değilsen bölgesele geçmen iyi olur. Bacak omuz - göğüs triseps -sırt biseps olmak üzere üç gün çalışıp bir gün ara vermen iyi olur. Her kas grubu 4 gün dinlenebilir. Ama kalori yakmak için bir gün full body bir gün dinlenme yapman günlük 1,5 2 saat çalışman daha fazla kalori yakmana yardımcı olacaktır.
Bölgesel yapıyorum da haftada 16 set az mı bir kas grubu için onu bilemedim.
xxKralTRxx
Picopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 342
- Çözümler
- 6
Kaç tekrar yapıyorsun ?
mr.esat
Kilopat
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 6.502
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 31
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Omuz'dan sonra Göğüs mü
xxKralTRxx
Picopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 342
- Çözümler
- 6
Hayır önce büyük kas grubu yapılır bir deOmuz'dan sonra Göğüs mü
1. gün Bacak - omuz
2. gün Göğüs - triseps (arka kal)
3. gün Sırt - biceps (ön kol)
4. gün dinlenme
tekrar halinde
brightosayisamuel
Kilopat
- Katılım
- 12 Ocak 2019
- Mesajlar
- 2.621
- Çözümler
- 8
Günlük toplam 25 seti geçmemeye çalış, çok fazla hareket iyi değildir, sinir sistemine zarar verir.
Büyük kaslarda 8-12 küçük kaslarda 10-15
xxKralTRxx
Picopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 342
- Çözümler
- 6
mr.esat
Kilopat
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 6.502
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 31
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Omuz gününden hemen sonraki gün göğüs girilirse press hareketleri yapılacağından dolayı omzu henüz iyileşmemiş durumda olacağı için verim alamaz.
PPL şeklinde Omuz ve Göğsü aynı güne koyması çok daha sağlıklı olur.
Neden o kadar fazla olsun ki?
