Her bölge için en faydalı bulduğunuz hareketler nelerdir?

Konudan da anlaşılacağı gibi. Özellikle göğüs, arka kol anlamında yardıma ihtiyacım var. Ama siz yine de en beğendiğiniz hareketleri yazın çünkü yenilerini arıyorum.

Volkan kerem dedi:

Konudan da anlaşılacağı gibi. Özellikle göğüs, arka kol anlamında yardıma ihtiyacım var. Ama siz yine de en beğendiğiniz hareketleri yazın çünkü yenilerini arıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Göğüs : Incline bench(veya dumbbel) press
Arkakol : triceps press(uzun baş),triceps pushdown(yanbaş)
Sırt : barbell row,lat pulldown
biceps : barbell curl,hammer curl
omuz : lateral,press,facepull

bacak: serbest ağırlıklı squat

Volkan kerem dedi:

Konudan da anlaşılacağı gibi. Özellikle göğüs, arka kol anlamında yardıma ihtiyacım var. Ama siz yine de en beğendiğiniz hareketleri yazın çünkü yenilerini arıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Göğüs : Incline dumbbell press, fly machine.
Arkakol : Rope push down, overhead dumbbell triceps extension(tek dambılı iki elle tuttuğumuz versiyon)
Sırt : Seated row, barbbell row.
Biceps : İncline dumbbell curl.
Omuz : Lateral raise.

Incline bench, halat pushdown, dambıl curl, barbell row, lateral, leg extension.
Ama bahsettiğin saçma bir konu, insanların sana ne önerdiğine takılmamalısın. Sana hangi hareket, hangi formda daha iyi geliyosa onu yap, başkası yapıyor diye hissetmediğin bir hareketi yapma.