Her gün bench press atmak mantıklı mı?

charde · 1 Ağustos 2025

15 yaşındayım boy 175 kilo 80 1,5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Herhangi bir suplement kullanmıyorum. Bench press hastasıyım her an atasım geliyor ve ben de her gün 1 kere bench pr deniyorum 1,5 ayda 60 kg bench pr yaptım. İlk başladığım zamanlarda boş bar bile ağır gelmişti şimdi üzerine 40 kg ekledim. Çok mutluyum 60 az gibi dursa da sporda yeni olan biri için çok iyi. Mesela bacak ve omuz çalışacaksam bacağı çalışıp omuza geçmeden hızlıca benche yatıp pr deniyorum olursa mutlu olmazsa da normal şekilde antrenmana devam ediyorum. Sorum şu her gün bench press atmam ve her gün pr denemem yanlış mı? Herhangi bir problem yaratır mı? Bu sayede benchi hızlıca arttırdım ama kimsenin böyle yapmaması şüphelendirdi beni.

gobeyondlimits · 1 Ağustos 2025

Yaptığın şey son derece yanlış. Belli ki yaşının da verdiği şeyle sosyal medyadan bu konu ile alakalı videolar izleyip izleyip gaza geliyorsun. Kaslar antrenman sonrası dinlendikçe büyür. Bu şekilde yarın bir gün ya sakatlanırsın ya da yerinde sayarsın. Dediğim gibi çok yanlış. Haftada 2 göğüs antrenmanı yeterli. Bu da haftada 2 kez bench press eder.

vilgaxq · 1 Ağustos 2025

charde dedi:
15 yaşındayım boy 175 kilo 80 1,5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Herhangi bir suplement kullanmıyorum. Bench press hastasıyım her an atasım geliyor ve ben de her gün 1 kere bench pr deniyorum 1,5 ayda 60 kg bench pr yaptım. İlk başladığım zamanlarda boş bar bile ağır gelmişti şimdi üzerine 40 kg ekledim. Çok mutluyum 60 az gibi dursa da sporda yeni olan biri için çok iyi. Mesela bacak ve omuz çalışacaksam bacağı çalışıp omuza geçmeden hızlıca benche yatıp pr deniyorum olursa mutlu olmazsa da normal şekilde antrenmana devam ediyorum. Sorum şu her gün bench press atmam ve her gün pr denemem yanlış mı? Herhangi bir problem yaratır mı? Bu sayede benchi hızlıca arttırdım ama kimsenin böyle yapmaması şüphelendirdi beni.

Evet yaptığın doğru değil göğüs kasının dinlenmesine izin vermeden sürekli zorluyorsun bir süre sonra sakatlanadabilirsin kas ve tendondan sürekli yorgun olduğu için ve pr denediğin için sakatlanabilirsin ayrıca kasda herhangi bir gelişmede olmaz haftada 1,2 kere bench atman daha mantıklı olacaktır ve yanına farklı göğüs hareketleri eklemen.

Rainwax · 1 Ağustos 2025

Bunu yapmak yarardan çok zarar getirir. Özellikle başlayalı 1.5 ay olmuşken formunu daha tam oturtamamışsındır form doğru olmadığı için yük tendonlara biner. Her gün pr denersen 1 ay sonra gaza gelirsin göğüsünün dinlenmediği bir güne denk gelir yük tendona biner sakatlanırsın. Göğüs günlerinde benchte daha düşük ağırlıkla set girip haftada 1 pr denersen daha hızlı gelişirsin.

charde · 1 Ağustos 2025

gobeyondlimits dedi:
Yaptığın şey son derece yanlış. Belli ki yaşının da verdiği şeyle sosyal medyadan bu konu ile alakalı videolar izleyip izleyip gaza geliyorsun. Kaslar antrenman sonrası dinlendikçe büyür. Bu şekilde yarın bir gün ya sakatlanırsın ya da yerinde sayarsın. Dediğim gibi çok yanlış. Haftada 2 göğüs antrenmanı yeterli. Bu da haftada 2 kez bench press eder.

Evet haklısın ama dediğin gibi yapan arkadaşlarım şu an benchte 50 atıyorlar ben 60 atıyorum. Her ne kadar zararlı olsa da bu yöntem sayesinde güçlenmiş olabilir miyim?

vilgaxq · 1 Ağustos 2025

charde dedi:
Evet haklısın ama dediğin gibi yapan arkadaşlarım şu an benchte 50 atıyorlar ben 60 atıyorum. Her ne kadar zararlı olsa da bu yöntem sayesinde güçlenmiş olabilir miyim?

Sanmıyorum kilonuz aynı mı? Aynıysa bile genetik faktörlerde söz konusu olabilir bu şekilde yapmanın hiçbir matığı yok.

charde · 1 Ağustos 2025

vilgaxq dedi:
Sanmıyorum kilonuz aynı mı? Aynıysa bile genetik faktörlerde söz konusu olabilir bu şekilde yapmanın hiçbir matığı yok.

Doğru diyorsunuz ben o arkadaştan 10 kg fazlayım muhtemelen ondandır. Bundan sonra göğüs günlerinde (haftada 2) 4x12 normal kilo bench press atacağım. Cumartesi günü de pr deneyerek haftayı kapatırım. Uygun mudur?

vilgaxq · 1 Ağustos 2025

charde dedi:
Doğru diyorsunuz ben o arkadaştan 10 kg fazlayım muhtemelen ondandır. Bundan sonra göğüs günlerinde (haftada 2) 4x12 normal kilo bench press atacağım. Cumartesi günü de pr deneyerek haftayı kapatırım. Uygun mudur?

Evet daha uygun ve mantıklı.

OOM500 · 1 Ağustos 2025

charde dedi:
Evet haklısın ama dediğin gibi yapan arkadaşlarım şu an benchte 50 atıyorlar ben 60 atıyorum. Her ne kadar zararlı olsa da bu yöntem sayesinde güçlenmiş olabilir miyim?

Nöral adaptasyonu daha hızlı sağladın sadece. Kas gelişimi demek değil bu. Sinir sistemin harekete alıştı ve bu artış da böyle devam etmeyecek. Alıştıktan sonra böyle artmayacak yani.

Bench Press Addict · 4 Eylül 2025

charde dedi:
15 yaşındayım boy 175 kilo 80 1,5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Herhangi bir suplement kullanmıyorum. Bench press hastasıyım her an atasım geliyor ve ben de her gün 1 kere bench pr deniyorum 1,5 ayda 60 kg bench pr yaptım. İlk başladığım zamanlarda boş bar bile ağır gelmişti şimdi üzerine 40 kg ekledim. Çok mutluyum 60 az gibi dursa da sporda yeni olan biri için çok iyi. Mesela bacak ve omuz çalışacaksam bacağı çalışıp omuza geçmeden hızlıca benche yatıp pr deniyorum olursa mutlu olmazsa da normal şekilde antrenmana devam ediyorum. Sorum şu her gün bench press atmam ve her gün pr denemem yanlış mı? Herhangi bir problem yaratır mı? Bu sayede benchi hızlıca arttırdım ama kimsenin böyle yapmaması şüphelendirdi beni.

Evet yanlış.

Rehber: Bench Press performansı artırma

Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...

www.technopat.net

Sıklık 3 olduğu zaman en iyi verimi alıcağına eminim. 5 çok fazla. Bana kalırsa belli bir ağırlıkla set atmadan pr denemekte saçma. Gelişimini sadece yavaşlatmış oluyorsun zaman kaybı oluyor. Harekette ustalaşarak ve koordinasyonunu geliştirdikten sonra pr almaya çalışabilirsin. Çok pr alma kafasında ilerliyorsan gelişimin maalesef yavaş olacaktır ama minimum 3 haftada 1 denemen daha iyi olacaktır.

charde dedi:
Evet haklısın ama dediğin gibi yapan arkadaşlarım şu an benchte 50 atıyorlar ben 60 atıyorum. Her ne kadar zararlı olsa da bu yöntem sayesinde güçlenmiş olabilir miyim?

hayır bu sebeple alakası yok.

charde dedi:
Doğru diyorsunuz ben o arkadaştan 10 kg fazlayım muhtemelen ondandır. Bundan sonra göğüs günlerinde (haftada 2) 4x12 normal kilo bench press atacağım. Cumartesi günü de pr deneyerek haftayı kapatırım. Uygun mudur?

4x12 atmanada gerek yok asla önermem

Her gün bench press atmak mantıklı mı?

Ayrıntılı düzenleme

charde

Picopat

gobeyondlimits

Picopat

vilgaxq

Hectopat

Rainwax

Hectopat

charde

Picopat

vilgaxq

Hectopat

charde

Picopat

vilgaxq

Hectopat

OOM500

Hectopat

Bench Press Addict

Femtopat

Rehber: Bench Press performansı artırma

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz