KS
KS
charde
Picopat
- Katılım
- 31 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 155
- Çözümler
- 1
Evet yanlış.
Rehber: Bench Press performansı artırma
Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...www.technopat.net
Sıklık 3 olduğu zaman en iyi verimi alıcağına eminim. 5 çok fazla. Bana kalırsa belli bir ağırlıkla set atmadan pr denemekte saçma. Gelişimini sadece yavaşlatmış oluyorsun zaman kaybı oluyor. Harekette ustalaşarak ve koordinasyonunu geliştirdikten sonra pr almaya çalışabilirsin. Çok pr alma kafasında ilerliyorsan gelişimin maalesef yavaş olacaktır ama minimum 3 haftada 1 denemen daha iyi olacaktır.
Hayır bu sebeple alakası yok.
4x12 atmanada gerek yok asla önermem.
Teşekkür ederim bench press addict. Şu an pazartesi ve cuma göğüs yapıyorum iki günde benchle başlıyorum boş bar 40 50 60 derken 70 kg 1 tekrar attım. Salona geldiğim gibi benche yatıp ağırlıkları kademeli arttırıyorum ve o ağırlıkları kaldırırkenki gücümden pr çıkar mı çıkmaz mı anlıyorum. Bu sayede daha çok verim aldığımı düşünüyorum.
Evet haklıymışsın 1,5 ayda 60'a çıkan ben 1 ayda sadece 10 kg arttırıp 70'e çıktım. Artık haftada 2 bench atıp ağırlıkları kademeli olarak çıkarıyorum set kilom 45.
