Her gün dambıl ile kol çekmek zararlı mı?

beyemirs

Hectopat
Katılım
27 Mayıs 2021
Mesajlar
2.523
Makaleler
1
Çözümler
3
Yer
İzmir
Merhaba ben yaklaşık 1 aydır günlük egzersizler yapıyorum. Genelde 70-100X dumbbell kaldırıyorum her gün. Bir konuda okudum her gün dumbbell kaldırmak zararlı diye bir yazı vardı 3 gün de bir kaldırılması daha iyi oluyormuş. Ben de merak ettim ve her gün kaldırmaya devam etmeli miyim bilmiyorum. Doğrusu nedir?

Her gün yaptığım hareketler:
70-100X kol çalışması 6 kgluk dumbbell la
20-30 şınav
45X floor press
20X dumbbell snatch.

Başlığı kol çalışmak yerine kol çekmek yazmışım.
 
Kol küçük bir kas grubu olduğu için 2 gün dinlenmesi gerek. Yazdıklarınızı 2 günde bir yapabilirsiniz. Eğer vaktiniz varsa evde fullbody antrenman programı oluşturup tüm vücudunuzu geliştirebilirsiniz.

Hocam peki dumbbell dışında diğer egzersizleri de 2 günde bir mi yapmalıyım? Özellikle şınavı.
Zamanım bol fullbody antrenman programını nereden oluşturabilirim?
 
Hocam peki dumbbell dışında diğer egzersizleri de 2 günde bir mi yapmalıyım? Özellikle şınavı.
Zamanım bol fullbody antrenman programını nereden oluşturabilirim?
Eğer paranız varsa haftalık 5 tl gibi bir ücrete freeletics premium alabilirsiniz ben çok faydasını gördüm. eğer para vermek istemiyorsanız ege fitness ın videoları var onları izleyebilirsin.
Bir de her gün 70 100 tekrar çalışabiliyorsan demek ki dumbel senin seviyene göre çok hafif bu şekilde gelişim biraz yavaş olur daha ağır kilolara geçebilirsin.
 
Hangi kas grubunu çalışıyorsan ertesi gün o kas grubunu dinlendirmelisin. Örneğin gögüs çalıştıysan bir gün dinlen ya da ertesi gün farklı bölge çalış. Full bady yapıyorsan haftada 3 gün yeterli olacaktır başlangıç seviyesindeki bir kişi için. Ağır girmeye başladığın zaman bölgesele geçebilirsin.
 
Hocam peki dumbbell dışında diğer egzersizleri de 2 günde bir mi yapmalıyım? Özellikle şınavı.
Zamanım bol fullbody antrenman programını nereden oluşturabilirim?

Evet hocam. FB antrenman programına geleceksek onu YouTube'deki içerik üreticilerinden bilgiler alarak hareketleri kendinize göre oluşturun. Her hareket herkese etki etmez. Mesela benim kullandığım fullbody programı sizde gelişim göstermeyebilir. Antrenman için sırasıyla bacak-sırt-göğüs-biceps-triceps-omuz-ön kol-karın (unuttuğum bir bölge var mı bilmiyorum) olarak ayarlayabilirsiniz. Büyük kas gruplarını önce çalışmak testosteron salgılamasını arttırır. Testosteron sporcular için önemli bir şeydir. Testesteronun ne işe yaradığını unuttum onu araştırarak öğrenebilirsiniz.
 
Eğer paranız varsa haftalık 5 TL gibi bir ücrete freeletics Premium alabilirsiniz ben çok faydasını gördüm. Eğer para vermek istemiyorsanız ege fitness ın videoları var onları izleyebilirsin.
Bir de her gün 70 100 tekrar çalışabiliyorsan demek ki dumbel senin seviyene göre çok hafif bu şekilde gelişim biraz yavaş olur daha ağır kilolara geçebilirsin.

Hocam freeletics i deneyeyim bir. Ege fitness ıda bakarım.
 
Fullbody yapmanızı söylememin sebebi vücudun spora adapte olması lazım. 1ay fullbody yaptıktan sonra istediğiniz antrenman şekline geçebilirsiniz

Her 2 haftada bir ya tekrar sayını ya da kg sayısını arttırırsan daha fazla gelişim göstereceğinizi düşünüyorum. Bende evde bir çift dambıl ve vücut ağırlığımla spor yapıyorum
 
Fullbody evde yapamazsın tam anlamıyla. Evde (başlangıç için) 6kg omuz zor, arka kol eh işte, sırt çok zor. Bu yüzden hep salon diyoruz. Sanırım Ege abimin sırt antrenmanı vardı, bende çok etki etmese de salona gitme imkanı yoksa başka çare olmadığı için yapılabilir.
 

Yeni konular

Geri
Yukarı