2 günde 1 3x50 şınav çekiyorum, diğer gün ise 50 mekik 50 yarım mekik ve 5dk plank yapıyorum, şınavı genelde nizami yapıyorum fakat set arası kollarım çok ağrıyor, telefonu bile zor tutuyorum. Bir de boy uzamasını olumsuz etkiler mi yaş 15.
Kanka kendini çok zorma yoksa 2-3 gün sonra böyle devam edersen şınav çekemez hale gelirsin. Onun yerine yarım saatte bir 20 şınav çekmeyi deneyebilirsin ben de denemiştim ve iyi sonuçlar vermişti.