VbenZ
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yeni başlıyorum, ilk ay programım nasıl?
- Koşu bandı: 10 dakika = kardiyo.
- Eliptik bisiklet: 5 dakika = kardiyo.
- Leg press: 3 set 10 tekrar = bacak.
- Calf raises: 3 set 10 tekrar = kalf.
- Dumbbell bench press: 3 set 10 tekrar = göğüs.
- Dumbbell shoulder press: 3 set 10 tekrar = omuz.
- Lat pulldown: 3 set 10 tekrar = sırt.
- Barbell curl: 3 set 10 tekrar = ön kol.
- Triceps push down: 3 set 10 tekrar = arka kol.
- Crunch: 1 set Max. Tekrar = karın.
Son düzenleyen: Moderatör:
