Intensity nedir?
- Konuyu başlatan Fleure
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 255
deep learn
Femtopat
- Katılım
- 10 Kasım 2023
- Mesajlar
- 410
Şiddetli anlamına gelir. Mesela high intensity training yüksek şiddetli antrenman demek. Yani az set yüksek ağırlık gibi örneklendirilebilir.
Hocam ben mesela 3*15 5 5 lateral yapıyorum 2*10 7.5 7.5 mu girmeliyim.
deep learn
Femtopat
- Katılım
- 10 Kasım 2023
- Mesajlar
- 410
Preslerde onu uygulaman lazım. Lateral gibi açış hareketlerinde çok tekrar daha iyidir. Ancak tavsiyem drop girmenizdir laterali. Yani 7.5kg ile 10 ondan sonra 5 ile tükeniş daha sonra ise 2.5 ile tükeniş gibi.
Hangi hareketlerde drop hangi hareketlerde intense yapmalıyım.
deep learn
Femtopat
- Katılım
- 10 Kasım 2023
- Mesajlar
- 410
Press hareketlerinde ıntense yapılmalı. Bench press, overheadpress veya dumbell shoulder press gibi hareketler. Açış hareketlerinde ise drop yapılmalı. Lateral raise, cable cross veya dumbell fly gibi. Ancak tavsiyem lateral dışında diğerlerinde sadece son seti drop yapmanızdan yana olacaktır.
Hocam bir de ben evde çalışıyorum bar, Z bar, dumbell var. Fakat bench sehpam olmadığından göğüs basamıyorum. Uzun bir sehpa işimi görür mü?
deep learn
Femtopat
- Katılım
- 10 Kasım 2023
- Mesajlar
- 410
Ben tabureleri birleştirip çalışıyordum ilk başladığım zaman.
Ağırlığınızı taşıyacak ve hareketinizi kısıtlamayacak her şey işinizi görür.
