Kalistenik sıkı bir vücut için yeterli midir?

Selam, salonda vücut yapacak kadar (yapsam da o vücudu muhafaza edecek kadar) zamanım ve param olmadığı kalistenik ile hem vücudumu sıkılaştırıp hem de hızlı kilo alıp vermelerden kaybettiğim kas kütlemi sonradan geri kaybetmeyecek şekilde geri kazanmak istiyorum. Böyle bir şey mümkün müdür, mümkünse nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Boyum 187 kilom 99.

Yapılır ama program belirleyip uyman lazım devamlılık önemli.