Kalori açığı ile kilo vermek

ayberkmv1 dedi:

176 80 kiloydum 4 5 gündür aralıklı oruç ve kalori açığı yapıyorum neredeyse 77 kiloya düşmüşüm normaldede çok yemezdim ama çok harekette etmezdim neyse ama tam olarak nasıl beslenmeliyim bilmiyorum. Spor salonuna gitmiyorum sadece üstümdeki kiloyu azıcık atıp öyle kalmak istiyorum kas yapma derdinde değilim kahvaltı olarak 2 haşlanmış yumurta 3 dilim peynir, salatalık, domates ve olabildiğince az ekmek çay içmiyorum şeker hiç almıyorum su harici herhangi bir içecek içmiyorum sadece 1 2 defa soda içtim. Akşam 8'e kadar yemek yemiyorum sadece meyve veya ufak çerez atıyorum ağzım kokmasın diye akşam yemeğinde de sulu yemek yiyorum. Yağlı yemek yemiyorum yine ekmeği olabildiğince az alıyorum ve sonrasında da yine muz elma ayva falan yiyorum 13 14 saat aç kalıyorum. Sabaha kadar böyle devam etmeli miyim yoksa hızlı kilo vermem çok zarar verir mi?

Genişletmek için tıkla...

Mxpyma dedi:

Zarar verir.

1- hızlı kilo kaybı deri sarkması yapabilir.

2-karbonhidratlar enerji kaynağıdır vücut enerji bulamaz ise kaslarını eritir kasların erimesi yağlara göre çok kolaydır bu da mantıken sizi örneğin: 60 kg 20 kg yağdan / 50 kg kas 17 kilo yağ dönüştürür mantıken değişen hiçbir şey olmadı artık daha az kiloli bir insanısız sadece.

3-vücudun yağ ihtiyacı vardır yağ zararları değildir tabii bunları faydaları yağlardan almak gerekir "balık yağı vb." bunları bulmak biraz zor ve balık yağı falan biraz at tüketiliyor bunun yerine nispeten iyi olan zeytin yağı gibi ekstralara yönelebilirsiniz.

4-çerez ve meyve yemeniz güzel fakat bu yöntem yerine "otofaji" deneyebilirsiniz hem kilo verir hem sağlıklı kalırsınız.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Bynie35 dedi:

2 hafta bitti neredeyse 2 kilo falan verdim 80 idim şu anda 77.50 ile 78.50 arasında git gel yapıyorum şu 1 2 gündür 1 tane çikolata yedim boş bulduğum için onun dışında hala ek olarak şeker almıyorum veya yağlı yemek yemiyorum hesapladım günlük en fazla aldığım kalori 1000 veya 1200 falandır hesapladığımdada 2090 kalori almam gerekiyor yazıyordu 1000 kalori açık kalıyor diyeti iyi mi yapıyorum yani ilk günler hemen 1 2 kilo atıp 1 1.5 haftadır aynı kiloda git gel yapıyorum bunun etkisi daha ileride yansır değil mi? Yoksa diyeti yanlış mı yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Mxpyma dedi:

2 haftada 3-4 kilo arası ideal olarak kabul edilebilir aylık olarak olsa çok daha sağlıklı olurdu.

Genişletmek için tıkla...

Bynie35 dedi:

Vallahi 13 14 gün falan oldu ilk günler 77'ye kadar düştüm sonrasında aç karınla yine 77 77.5 falan oluyorum yiyince 78 oluyorum öyle öyle gidiyor.

Genişletmek için tıkla...

Mxpyma dedi:

1000 kalori açığı 400 kaloriye falan düşürün 1000 çok fazla.

Genişletmek için tıkla...

Bynie35 dedi:

Tamamdır hocam ne yiyerek düşürebilirim yani çikolata falan yemek istemiyorum hazır bırakmışken enerji ve protein barlar var 100 gr da 500 kalori var paketi 50gr onlardan atsam olur mu ara öğün niyetine.

Genişletmek için tıkla...

Mxpyma dedi:

Hocam et bulabiliyosanız et yiyin günlük kilo gram kaşına 1 gram protein almanız ideal olacaktır kas kaybını engellemek için geri kalanını biraz pirinç biraz ekmek olarak tamamlıyabilirsiniz proteine süt yumurta falan da dahil ara öğünlerdede yağ için sağlıklı yağlardan alın zeytin yağ balık yağı gibi aslında bir kalori hesabı yaparsınız biraz tatlı şeyler yiyebilirsiniz yoksa diyet sizi çok zorlar her ara öğün değil ama ara sıra kaçamak için.

Genişletmek için tıkla...

Bynie35 dedi:

Eti yerim ama her gün zor yani arada ağzıma atıyorum şekerli şeylerden çikolatadır gofrettirde çok yemiyorum nadir sabah kahvaltımla akşam yemeğimin kalorisin hesaplıyorum sabahları yumurta yiyorum akşamları da sulu yemek sebze yemekleri bazen pilav veya makarna cacık yoğurt falan yemekten sonra da genellikle meyve yiyorum veya fındıkla üzüm bildiğiniz düzgün program falan var mı? Çünkü sabahları yumurta yemekten midem bulanıyor 1 taneyi bile yiyesim gelmiyor bazen farklı seçeneklerde vardır ama ben bakmadığım için bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...