erkekavcisii
Decipat
- Katılım
- 27 Şubat 2023
- Mesajlar
- 1.299
- Çözümler
- 1
İyi akşamlar. Burada baskı uygulamadım çok. Arada sırada gömün hamburger vs.Tamamdır hocam yarından itibaren başlıyayım dediğinize teşekkür ederim iyi akşamlar
Kalori açığı yapmama rağmen kilo vermem durdu
Berto Aslan
Hectopat
- Katılım
- 21 Ekim 2019
- Mesajlar
- 218
Dostum üst vucut çalışabilirsin hafif hafif de bacakları ısındır önemli olan oturduğun yerde ya da yürüyerek o kaloriyi harcayamazsın.
WinZee
Picopat
- Katılım
- 7 Ekim 2023
- Mesajlar
- 106
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam kaloriden ziyade vitamininize proteininize dikkat edin. Kalori açiğini boş verin, 2000 kalori yemeye devam edin fakat vitamini proteini yeterli alin. Yürüyüş tek başına pek etkili olmaz ama yine de yapmakta fayda var, 1 kilometrede ~60 kalori yakılıyor diye hatırlıyorum.
Vücudunuz az kalori aldigi icin kendini defansa yatırmış, aldiginiz kaloriyi normal seviyeye cikartip yurumenize devam edin biraz daha kilo verirsiniz. Daha detaylı bilgi için uzmana danışın, sizin için en iyisini diyetisyen yapar.
Haziran ayında bende diyete falan başladım ben 140 kiloydum eylül'e kadar 125 kiloya kadar indim 4 ayda 15 kilo verdim eylül'den sonra kilo vermem durdu sonra birkaç makale araştırdım vücut artık diyete alışıyormuş ve günlük 1500 kalori bile yesen kilo vermen duruyormuş vücudunu şoklaman lazımmış yani 2-3 gün su diyeti falan yapın diyordu bende eylül'de 3 günlük şoklama yaptım yemek yemedim full su 3.gün sonunda 120 kiloya indim ve ve sonra diyete devam ettim 115 kiloya kadar geldim şu an güncel olarak ama şu anda yine durdu 1-1, 5 aydır yine aynı kilodayım yine şoklama yapmak lazım galiba sende bir dene istersen bende yarıyor bu yöntem.
Batina
Kilopat
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 4.034
- Çözümler
- 9
Kilo verme tam durmuyor da biraz takılabiliyor. Aynı şekilde kilo verme mümkün olmuyor tabi. Kilo alırken bile aynı hızda almıyoruz bazen kilo almak da duraksayabiliyor. Ancak devam edilirse vermemek için bir sebep yok. O biraz oluşan bir ara muhtemelen.
Ancak su orucuna gerek yok. Kaloriyi bazen arttırmak, cheat day, cheat meal yapmak yani fazla kalorinin alındığı bir günlük öğün yada sadece bir öğünde fazla kalori almak gibi seçenekler var. Yani her şeyde olduğu gibi beslenmede de bazen vücudu şaşırtmak lazım. Bir de fazla düşük kalorili beslenildiğinde bu kıtlık durumuna daha kolay geçiyor olsa gerek.
Yani kıtlık durumundaki vücudu daha da kıtlığa sokup şoklamak yerine kıtlık durumundan çıktığını gösterip onu kandırmak için aslında daha fazla yemek gerekiyor
Su orucunda ödem gidiyor kilo vermişiz gibi hissediyoruz ama kaslar da zarar görebiliyor. Halsizlik, bitkinlik, tansiyon düşmesi gibi bazı şeyler oluşabilir. 2 3 gün belki bir sorun olmaz ama kendinizi riski atacak kadar yapmanızı önermem. Bu arada ben de zamanında 36 ve 60 saatlik yapmıştım. Belki bilmediğimiz başka zararları bile olabilir.
Bence yapılması gereken en önemli şey direnç egzersizleri kesinlikle. Daha önce yapmıştım şimdi tekrardan 2 aydır evde barfiks ve ağırlık yapıyorum faydasını fazlasıyla görüyorum.
Kilo verme tam durmuyor da biraz takılabiliyor. Aynı şekilde kilo verme mümkün olmuyor tabii. Kilo alırken bile aynı hızda almıyoruz bazen kilo almak da duraksayabiliyor. Ancak devam edilirse vermemek için bir sebep yok. O biraz oluşan bir ara muhtemelen.
Ancak su orucuna gerek yok. Kaloriyi bazen arttırmak, cheat day, cheat meal yapmak yani fazla kalorinin alındığı bir günlük öğün ya da sadece bir öğünde fazla kalori almak gibi seçenekler var. Yani her şeyde olduğu gibi beslenmede de bazen vücudu şaşırtmak lazım. Bir de fazla düşük kalorili beslenildiğinde bu kıtlık durumuna daha kolay geçiyor olsa gerek.
Yani kıtlık durumundaki vücudu daha da kıtlığa sokup şoklamak yerine kıtlık durumundan çıktığını gösterip onu kandırmak için aslında daha fazla yemek gerekiyor
Su orucunda ödem gidiyor kilo vermişiz gibi hissediyoruz ama kaslar da zarar görebiliyor. Halsizlik, bitkinlik, tansiyon düşmesi gibi bazı şeyler oluşabilir. 2 3 gün belki bir sorun olmaz ama kendinizi riski atacak kadar yapmanızı önermem. Bu arada ben de zamanında 36 ve 60 saatlik yapmıştım. Belki bilmediğimiz başka zararları bile olabilir.
Bence yapılması gereken en önemli şey direnç egzersizleri kesinlikle. Daha önce yapmıştım şimdi tekrardan 2 aydır evde barfiks ve ağırlık yapıyorum faydasını fazlasıyla görüyorum.
Zaten şokalamak 2 türlüde olabilir fazlada yiyebilirsin azda ama ben 5-6 aydır az yediğimden hani fazla yemek istesem bile yiyemiyorum o yüzden yapmıştım.
Bildiğim kadarıyla 2-3 günlük su orucunun bir zararı yok zaten bir şey yediğimiz de onun tamamen parçalanması 24-30 saat arası sürüyor
Yani en son öğünü yediğimizde tamamen atılması karaciğerden yağların süzülmesidir falan derken bu kadar saat zaten aslında besinin kaynaklarını tüketiyoruz içeri de.
Asıl olay zaten 1.günden sonra başlıyor en etkili saati 48.saat 2.günden sonra oluyor otofaji başlıyor hücreler kendilerini yiyorlar çünkü içeri de besin olmuyormuş ve bu da aslında vücudunu yeniliyormuş mesela karaciğerinde ki fazla toksinden dolayı yağlanma varsa bu açlıktayken %15-20 kadar azalıyormuş devamı halinde bu sayı katlanıyormuş ki bu bilimsel bir şey zaten
Sadece kilo vermek için yapılmaz zatende.
İnsan vücudu için bazen aç kalmak gerekiyor her zaman tok olmamamız gerekiyor.
Batina
Kilopat
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 4.034
- Çözümler
- 9
Eskiden insanlar bu kadar bolluk içinde değildi tabi. Ancak su orucunun faydası bilimsel olarak kanıtlanmış değil diye biliyorum. Orucun yada bazen az yemenin faydası vardır tabi ki.
Ancak otofaji vücutta her zaman yapılıyor benim bildiğim kadarıyla. Bunun için illa birkaç gün aç bırakmaya gerek yok. Örneğin almamız gereken kalorinin 300 500 daha düşüğünü alın derler mesela kilo vermek için. O açığı vücut tamamlamak için fazla yağları kullanıyor olmalı.
Kilo vermek için zaten yapılmaması gerektiğini düşünüyorum. İnsanlar kilo verme konusunda fazla aceleci ve kısa zamana sıkıştırmak istedikleri için spor yada beslenme olsun bunu işkenceye dönüştürme eğilimindeler. Daha zamana yayıp alışkanlıkları değiştirme odaklı olup sabırlı olamıyorlar maalesef. Sonra da tekrar kilo almaları daha kolay oluyor yada skinny fat gibi kötü vücutlara sahip oluyorlar.
