Acaba siz hesaplar mısınız? Kilom 86 boyum 1.76 yaşım 15 aktiflik derecesini anlamadım ama haftada 4 gün fitness yapıyorum.İmkansız. Demek ki yanlış hesapladığınız bir şeyler var. Bu rehberime göz atıp hatalarını düzeltebilirsin.
Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?
Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...www.technopat.net
Yani yeterince düzgün beslenmeye çalışıyorum daha 1 hafta oldu , 1 haftada direkt etki etmesi mi gerekiyordu?İmkansız. Demek ki yanlış hesapladığınız bir şeyler var. Bu rehberime göz atıp hatalarını düzeltebilirsin.
Rehber: Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?
Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...
Sporunuz kaç saat sürüyor ve hangi sertlikte antreman yapıyorsunuz?
Çift cardiyo ile birlikte 2 saat sürüyor ve hareketlerin tamamını makinelerle yapıyotum doğru yapmak için
Serbest ağırlık ile de yapın. Hesapladım ve günlük vücudun istediği kaloriniz 2930 kalori. Siz günde 2200 kalori değeri ile yağsız kas kütleniz veya kilonuz başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ almalısınız. 1 haftada hemen fark edemeyebilirsiniz. Benim bir ara kullandığım ve kendi yazdığım definasyon programım var, bunu uygulayabilirsiniz.
1 haftada 3-4 kilo vermeyi mi düşünüyorsunuz? Kaç kilo verdiniz?
Yani öyle bir beklentim yok ancak direkt etki etmesi gerekiyor mu?
