Alex de Souza10
Hectopat
- Katılım
- 9 Aralık 2020
- Mesajlar
- 26
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
21 yaşında, 180 boy 72 kiloyum. 6 ay önce spora başladım 64 kilo olarak. Tıp okuduğum için spora maalesef okul zamanlarında haftada 4 günden fazla ayırmam imkansız.
İlk 1 hafta fullbody çalıştım sonra klasik haftada 3 günlük bölgesele geçtim. Diyete de proteini kilo başına X2 olacak şekilde aldım ama 2 sene öncesinde 100+ kiloları gördüğüm için (kardiyo + diyetle zayıfladım.) Karbonhidratı az aldım ve kilo alımı olmadı. Sonrasında temmuz ve ağustos ayları tatilim olduğu için haftada 6 gün gittim (verilen 3 günlük programı haftada 2 kere uyguladım.) Diyette de Temmuz'dan beri günde 150 gr proteini (tavuk/et/ton balığı+100 gr lor+3 yumurta+diğer ürünlerden gelenler) aldım. Karbonhidrat olarak da 300 gr çiğ beyaz pirinç+100 gr yulaf+30 gr fıstık ezmesi vs. alıyorum. Takviye olarak da günlük 5 gr kreatin aldım. Sonuç olarak başlangıca göre tabii ki geliştim ama çok daha iyi bir gelişim olabilirdi kanaatindeyim.
Şimdi 3-4 haftalık bir ara verme durumu olacak sağlıktan dolayı o yüzden tekrar spora döndüğümde daha doğru ve Max gelişim için bilenlerin önerilerine ihtiyacım var. 2-3 kilo daha alıp karın kasları başta olmak üzere kas gruplarının belirgin olduğu, giydiğim kıyafetlerin üzerime oturduğu, hatların belirgin olduğu bir vücut istiyorum. (sporu biraz da hayatı düzene sokması, kafa dinletmesi açısından seviyorum.)
*1 gün git 1 gün ara ver şeklinde çalışacağım (haftada 3-4 gün yani) bir program nasıl olmalı? Bölgeselle devam mı etmeliyim fullbody mi dönmeliyim? (başta omzum ve göğsümün geri kaldığını düşünüyorum.) Fullbody belki bir bölgeyi daha çok çalıştıracak ama daha yüzeysel olacak gibi geliyor bana. Alt-orta-üst fullbody ile çalışmak tam gelişim için az geliyor gibi ama diğer yandan da 3 günlük bölgesel yapınca da bir bölgeyi bir daha çalışmak 7-8 günü buluyor neredeyse. Çok kararsız kaldım.
*Bu diyetle yavaş kilo alıyorum ama dediğim gibi yağlanıp büyük gözükmek istemiyorum en fazla 75 kilo olacak şekilde bir vücut geliştirmek istesem olmaz mı? Sürekli gelişim için çok ye yağlan mantığı yapıyorlar kol omuz büyük göğüs, göbek sarkıyor ben böyle istemiyorum şahsen. Diyette aynen devam etsem nasıl olur?
*Kreatini yine günde 5 gr alıp artı olarak günde 1 ölçek protein tozu da (o günkü beslenmeme göre 2 ölçek) eklemek istiyorum. Bu konuda neler söyleyebilirsiniz?
*Dediğim gibi öncesinden obez olduğum için ve kardiyo+diyetle yoğun ve nispeten hızlı kilo verdiğim için özellikle göbek bölgemde derim kalın ve hafif de olsa skinny fat gibi bir durum var. (6 aylık süreçte aslında bayağı toparladı ama yine de daha da iyi olabilir.)
*Bu 1 ay civarı ara verme durumumda ne kadar bir kayıp yaşarım ve ne kadar sürede toparlayabilirim ortalama olarak?
Şimdilik aklıma gelenler bunlar bana önerileriniz ne olur? Şimdiden herkese teşekkür ederim...
İlk 1 hafta fullbody çalıştım sonra klasik haftada 3 günlük bölgesele geçtim. Diyete de proteini kilo başına X2 olacak şekilde aldım ama 2 sene öncesinde 100+ kiloları gördüğüm için (kardiyo + diyetle zayıfladım.) Karbonhidratı az aldım ve kilo alımı olmadı. Sonrasında temmuz ve ağustos ayları tatilim olduğu için haftada 6 gün gittim (verilen 3 günlük programı haftada 2 kere uyguladım.) Diyette de Temmuz'dan beri günde 150 gr proteini (tavuk/et/ton balığı+100 gr lor+3 yumurta+diğer ürünlerden gelenler) aldım. Karbonhidrat olarak da 300 gr çiğ beyaz pirinç+100 gr yulaf+30 gr fıstık ezmesi vs. alıyorum. Takviye olarak da günlük 5 gr kreatin aldım. Sonuç olarak başlangıca göre tabii ki geliştim ama çok daha iyi bir gelişim olabilirdi kanaatindeyim.
Şimdi 3-4 haftalık bir ara verme durumu olacak sağlıktan dolayı o yüzden tekrar spora döndüğümde daha doğru ve Max gelişim için bilenlerin önerilerine ihtiyacım var. 2-3 kilo daha alıp karın kasları başta olmak üzere kas gruplarının belirgin olduğu, giydiğim kıyafetlerin üzerime oturduğu, hatların belirgin olduğu bir vücut istiyorum. (sporu biraz da hayatı düzene sokması, kafa dinletmesi açısından seviyorum.)
*1 gün git 1 gün ara ver şeklinde çalışacağım (haftada 3-4 gün yani) bir program nasıl olmalı? Bölgeselle devam mı etmeliyim fullbody mi dönmeliyim? (başta omzum ve göğsümün geri kaldığını düşünüyorum.) Fullbody belki bir bölgeyi daha çok çalıştıracak ama daha yüzeysel olacak gibi geliyor bana. Alt-orta-üst fullbody ile çalışmak tam gelişim için az geliyor gibi ama diğer yandan da 3 günlük bölgesel yapınca da bir bölgeyi bir daha çalışmak 7-8 günü buluyor neredeyse. Çok kararsız kaldım.
*Bu diyetle yavaş kilo alıyorum ama dediğim gibi yağlanıp büyük gözükmek istemiyorum en fazla 75 kilo olacak şekilde bir vücut geliştirmek istesem olmaz mı? Sürekli gelişim için çok ye yağlan mantığı yapıyorlar kol omuz büyük göğüs, göbek sarkıyor ben böyle istemiyorum şahsen. Diyette aynen devam etsem nasıl olur?
*Kreatini yine günde 5 gr alıp artı olarak günde 1 ölçek protein tozu da (o günkü beslenmeme göre 2 ölçek) eklemek istiyorum. Bu konuda neler söyleyebilirsiniz?
*Dediğim gibi öncesinden obez olduğum için ve kardiyo+diyetle yoğun ve nispeten hızlı kilo verdiğim için özellikle göbek bölgemde derim kalın ve hafif de olsa skinny fat gibi bir durum var. (6 aylık süreçte aslında bayağı toparladı ama yine de daha da iyi olabilir.)
*Bu 1 ay civarı ara verme durumumda ne kadar bir kayıp yaşarım ve ne kadar sürede toparlayabilirim ortalama olarak?
Şimdilik aklıma gelenler bunlar bana önerileriniz ne olur? Şimdiden herkese teşekkür ederim...
