Kas kütlemi nasıl arttırabilirim?

Arkadaşlar zayıf olduğumu bu sebepten kas kütlemin artmadığını gözlemledim. Genelde sadece akşam yemeği yiyorum ve geceye doğru bir şeyler atıştırıyorum. Nasıl bir beslenme programı uygulamam lazım. 16 yaşındayım, kilomu bilmiyorum ama zayıf olduğumu söyleyebilirim. ayrıca lif falan yememe gerek var mı?

Diyetisyene gidersen daha iyi olur gibi.

Düzenli spor ve beslenme ile düzelecektir. Ama sabırlı olmanız gerek. Diyetisyen veya sağlık bakanlığı onaylı bir spor salonu yardımcı olabilir.

Kabaca söylemek gerekirse et, yağ ve protein tüketmen gerekiyor, kilo almak içinse vücudun için gereken kalorinin üzerinde kalori almalısın

Kilo – yağ oranı = X . 1,5 = X . 4 oranında minimum protein almalısın kas kütlesi kazanmak için.

Öğle vakti yulaf + fıstık ezmesi + antioksidan
Spor öncesi 0.5 kilo tavuk göğsü
Akşam vakti tavuk but + salata
Yatmadan önce yoğurt/ lor peyniri gibi az zahmetli bir program hazırlayabilirsin.