Kilo alamıyorum

Michal Krizo dedi:

Bmr'ni hesapla antrenman yaptığın için 600cal üzerine koy 7000CAL yaklaşık 1 Kg'dir ne kadar sürede kilo almak istiyorsan ona göre düzenle. Her gün 700cal fazla alırsan 10 günde 1 kg almış olursun(yağ olarak).

@MriSyrlex merak ettiğin bir şey varsa yardımcı olayım.

Genişletmek için tıkla...

Yemek programı yazabilir misin antrenman 17; 00-18:00 arası. Whey proteini de kullanıyorum kuruyemişde var mikser yok ama

MriSyrlex dedi:

Yemek programı yazabilir misin antrenman 17; 00-18:00 arası. Whey proteini de kullanıyorum kuruyemişde var mikser yok ama

Genişletmek için tıkla...

Yani şöyle ben sizin antreman şiddetinizi bilmiyorum, neye yönelik antreman yaptığınızı bilmiyorum, yağ oranınızı bilmiyorum kilonuzu da söylememişsiniz.

Michal Krizo dedi:

Yani şöyle ben sizin antrenman şiddetinizi bilmiyorum, neye yönelik antrenman yaptığınızı bilmiyorum, yağ oranınızı bilmiyorum kilonuzu da söylememişsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Yaş 17 kilo 65 boy 1.85 antrenmanı tükenişe kadar yapıyorum antrenmana girmeden önce kreatin ve bcca kullanıyorum hede kilo 80-85.

Dostum her şey gramda bitiyor yiyorum kilo alamıyorum diye bir muhabbet yok istersen 10 öğün ye ama belli bir kaloriye çıkamadıktan sonra bunun hiçbir önemi yok. İnternetten bazal metabolizmanı ölç ve onun 500 üstünde kalori al baktın alamıyor musun 50 gr 50 gr artır pirinç miktarını aldığın miktarı bulana kadar .