Merhaba arkadaşlar. 18 yaşında, 185 cm boyunda ve şu anda 62 kg ağırlığında bir yeğenim var ve fit bir şekilde kilo almaya çalışıyor. Yaklaşık 3 aydır Full body bir program uyguladı, bana da tavsiye sordu. Ben spor yaptığım dönemler tek bölge çalışırdım, günümüzde bildiğim bu antrenman stilinden daha verimli programlar varmış. İnternetten yaptığımız araştırmalar sonucu 4 günlük bir üst vücut/alt vücut programına denk geldik. Ancak şahsen ben ön kol ve arka kol için yetersiz buldum.
Row, press gibi temel egzersizlerde zaten bu kas gruplarının çalıştırıldığını ve antrenman programı sonunda 3-4 setlik tek bir izole hareketin uygun olacağını biliyorum. Fakat ikinci bacak gününün sonunda tamamen ön kol, arka kol odaklı ekstra bir kol günü eklemesinin iyi bir fikir olacağını düşünüyorum. Yani:
Pzt: Üst Vücut
Sal: Alt Vücut
Çar: Dinlenme
Per: Üst Vücut
Cum: Alt Vücut
Cmt: Ekstra Kol Günü
Benim bildiğim kolları taze bir şekilde çalıştırmak da gelişim açısından oldukça yararlı. Yeğenimin kolları çok ince. Sizden de görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Row, press gibi temel egzersizlerde zaten bu kas gruplarının çalıştırıldığını ve antrenman programı sonunda 3-4 setlik tek bir izole hareketin uygun olacağını biliyorum. Fakat ikinci bacak gününün sonunda tamamen ön kol, arka kol odaklı ekstra bir kol günü eklemesinin iyi bir fikir olacağını düşünüyorum. Yani:
Pzt: Üst Vücut
Sal: Alt Vücut
Çar: Dinlenme
Per: Üst Vücut
Cum: Alt Vücut
Cmt: Ekstra Kol Günü
Benim bildiğim kolları taze bir şekilde çalıştırmak da gelişim açısından oldukça yararlı. Yeğenimin kolları çok ince. Sizden de görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Son düzenleme: