Buna katılmıyorum hocam.Her insana göre değişir o. Ben çok kolay alıp, veriyorum mesela.
Sen nereden çıktın şimdi ya.
@Hexagram Senin sağlıklı yağ indeksini arttırman lazım. 1 gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kcal iken 1 gram yağ 9 kaloridir. Yani balık, zeytinyağı, badem, ceviz, fındık ve benzeri sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmen gerekiyor. Doymamış yağlar yani... Böylelikle rahatça kilo alabilirsin. Mesela günde yarım bardak zeytinyağı içerek başla buna. Balık olarak da zeytinyağlı ton balığı, uskumru, somon tercih edebilirsin. Kuruyemişlerde de çekirdeklere fazla girme, badem, ceviz, fındık, kaju, bunlar iyidir.
Bi ben veremedim gittiKesin sonuç istiyorsan diyetisyene git. Ben bir kaç sene önce gitmiştim sporsuz 1 ayda 7 kilo falan vermiştim (Her ay ortalama bu kadar veriyordum).
.
