Günlük kalori ihtiyacımın altında olmama rağmen 2 haftadır 1 kilo bile veremedim. 85-86 kiloyum ve günlük kalori ihtiyacım 2000-2200 arası ben de kalori açığı oluşturmak için 1500 kalori hedefi koydum. Her gün sebzeyle yumurtayla ve etle beslenip 1500 kaloriyi her gün doldurdum ve hesapladığım bu kalori açığıyla haftada 1 kilo vermem gerekiyordu ama aksine kilom aynı kaldı. Ayrıyeten spora gidip(haftada 5 gün) cardio yaparak 500-800 arası kalori yaktım ama sıfır değişim kilom aynı. Bu konuda bilgili arkadaşlar varsa yazabilir mi?
Kilo verememek
- Konuyu başlatan lercy
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 480
-
- Etiketler
- #kilo #kiloverme #spor
Aktivite yaparak terleyin böylece daha hızlı kilo verirsiniz.
Yani daha fazla mı kalori almalıyım yoksa yediklerimin kalorisine daha mı dikkat etmeliyim bazen yediğim atıştırmalıkların kalorisini yazmam mesela onlar etkiliyor olabilir mi?
ssa01
Kilopat
- Katılım
- 1 Ocak 2018
- Mesajlar
- 25
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O atıştırmalıklarda inanılmaz kaloriler olabilir.Her şeyi yazacaksın.günlük ihtiyacının 300-500 kcal eksiğini al.Protein tüket,egzersiz yap.Tartı seni yanıltabilir.Sen ölçülerine bak.
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.208
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Metabolizmanın içinden geçmişsindir muhtemelen. 
Carb cyle diyetine başvur bir süreliğine.
2 gün yüksek karbonhidrat - 1 gün düşük karbonhidrat şeklinde uygula. Antioksidan içeren besinleri tüketmeyi de ihmal etme, kabız olursan posalı yiyecekler veya yemiş tüket.
Tartı da yanıltabilir belki, ölçülere dikkat et.
Carb cyle diyetine başvur bir süreliğine.
2 gün yüksek karbonhidrat - 1 gün düşük karbonhidrat şeklinde uygula. Antioksidan içeren besinleri tüketmeyi de ihmal etme, kabız olursan posalı yiyecekler veya yemiş tüket.
Tartı da yanıltabilir belki, ölçülere dikkat et.
