Kilo verememek

batuhany75 dedi:

Dostlar merhaba,
179 boyunda diyete başlamadan önce 87 kilo idim. Bir gün kilom gözüme batarak, 2 ay boyunca hiçbir şey yemeden 87 kilodan 75'e kadar düştüm. Evet, hiçbir şey yemeden. Sadece tek öğün çorba içtim ufak kase. Günde 3 litre su eşliğinde.
Yaklaşık 2 aydır da spora başladım. Başlarda sadece çorba öğünüyle devam ederek ilerledim ama gücüm tükenmeye başlayınca günde yarım kilo yağsız pişirilmiş tavuk göğsü yemeye başladım. İhtiyacım olan protein miktarına denk gelecek şekilde. Bu şekilde 2 aydır spor yapıyorum(30dk kardio+1 saat bölgesel ağırlık antrenmanları).
2 ay sonunda ölçüm yaptığımda şoka uğradım. Bırakın kilo vermeyin, gramaj oynamamış. Kilom 75.20 iken tekrar 75.20 çıktı aylardır diyet ve spora rağmen. Yağ oranında 0,20 azalma kas kütlesinde 0,30 artış olmuş. Fakat kilonun gramaj bile eksilmemesi, yağ oranının bu kadar az gram şeklinde düşmesi ciddi derecede moral ve motivasyonumu bozdu. Aylardır resmen kendime işkence ederek günde maksimum 500 kaloriyi aşmadan 1500+ kalori açık bırakarak aç bir şekilde günlerimi geçiriyorum, spor yapıyorum ama kilomun gram bile bakın kilo değil gram bile eksilmemesi ciddi derecede canımı sıktı. Bu normal midir?

Genişletmek için tıkla...

batuhany75 dedi:

Dostlar merhaba,
179 boyunda diyete başlamadan önce 87 kilo idim. Bir gün kilom gözüme batarak, 2 ay boyunca hiçbir şey yemeden 87 kilodan 75'e kadar düştüm. Evet, hiçbir şey yemeden. Sadece tek öğün çorba içtim ufak kase. Günde 3 litre su eşliğinde.
Yaklaşık 2 aydır da spora başladım. Başlarda sadece çorba öğünüyle devam ederek ilerledim ama gücüm tükenmeye başlayınca günde yarım kilo yağsız pişirilmiş tavuk göğsü yemeye başladım. İhtiyacım olan protein miktarına denk gelecek şekilde. Bu şekilde 2 aydır spor yapıyorum(30dk kardio+1 saat bölgesel ağırlık antrenmanları).
2 ay sonunda ölçüm yaptığımda şoka uğradım. Bırakın kilo vermeyin, gramaj oynamamış. Kilom 75.20 iken tekrar 75.20 çıktı aylardır diyet ve spora rağmen. Yağ oranında 0,20 azalma kas kütlesinde 0,30 artış olmuş. Fakat kilonun gramaj bile eksilmemesi, yağ oranının bu kadar az gram şeklinde düşmesi ciddi derecede moral ve motivasyonumu bozdu. Aylardır resmen kendime işkence ederek günde maksimum 500 kaloriyi aşmadan 1500+ kalori açık bırakarak aç bir şekilde günlerimi geçiriyorum, spor yapıyorum ama kilomun gram bile bakın kilo değil gram bile eksilmemesi ciddi derecede canımı sıktı. Bu normal midir?

Genişletmek için tıkla...

batuhany75 dedi:

Dostlar merhaba,
179 boyunda diyete başlamadan önce 87 kilo idim. Bir gün kilom gözüme batarak, 2 ay boyunca hiçbir şey yemeden 87 kilodan 75'e kadar düştüm. Evet, hiçbir şey yemeden. Sadece tek öğün çorba içtim ufak kase. Günde 3 litre su eşliğinde.
Yaklaşık 2 aydır da spora başladım. Başlarda sadece çorba öğünüyle devam ederek ilerledim ama gücüm tükenmeye başlayınca günde yarım kilo yağsız pişirilmiş tavuk göğsü yemeye başladım. İhtiyacım olan protein miktarına denk gelecek şekilde. Bu şekilde 2 aydır spor yapıyorum(30dk kardio+1 saat bölgesel ağırlık antrenmanları).
2 ay sonunda ölçüm yaptığımda şoka uğradım. Bırakın kilo vermeyin, gramaj oynamamış. Kilom 75.20 iken tekrar 75.20 çıktı aylardır diyet ve spora rağmen. Yağ oranında 0,20 azalma kas kütlesinde 0,30 artış olmuş. Fakat kilonun gramaj bile eksilmemesi, yağ oranının bu kadar az gram şeklinde düşmesi ciddi derecede moral ve motivasyonumu bozdu. Aylardır resmen kendime işkence ederek günde maksimum 500 kaloriyi aşmadan 1500+ kalori açık bırakarak aç bir şekilde günlerimi geçiriyorum, spor yapıyorum ama kilomun gram bile bakın kilo değil gram bile eksilmemesi ciddi derecede canımı sıktı. Bu normal midir?

Genişletmek için tıkla...

viceofhumanity dedi:

Spor yapmak kilo vermeni sağlamaz 110'dan 80'e düştüm sadece tek öğun yiyerek.

Genişletmek için tıkla...

Arsenicer dedi:

Hocam çok az yemek yağ yakımını desteklemez bende spora ilk başladığımda bu toyluğu yapmıştım ve kilo vermeme rağmen skinny fat olmuştum eğer çok az yemek yerseniz vicüdunuz yağları tutacaktır aynı şekilde hiç su içmezseniz vicudunuz su tutacaktır eğer salonda bir hocanız varsa ona diyet yazdırabilirsiniz veya bir diyetisyene başvurabilirsiniz planlı programlı hareket etmenizi öneririm.

Genişletmek için tıkla...

VENGEANCE ANGEL dedi:

Kan ver metabolizmanı kontrol ettir.

Genişletmek için tıkla...

T_Bag dedi:

Merhaba hocam. Tek öğün olabilir ama sadece çorba içerek 2 ay geçirmek sağlıklı değil. BMR altındaki değerle uzun süre beslenmek, metabolizmanızı yavaşlatıp kas yıkımına neden olabilir. 500 kalori çok düşük bir değer, uzun süre böyle beslenmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Böyle bir sonuç beklenebilirdi belki ama böyle beslenmek kesinlikle normal değil. BMR ciddi şekilde düşmüş olabilir. Vitamin-mineral eksikliği ve hormon dengesi bozulması da olabilir. Bir doktora gitmenizi öneririm. Gerekli testleri yapıp size uygun rotayı oluşturacaktır.


Konuyu okudunuz mu?

Genişletmek için tıkla...

batuhany75 dedi:

Hocam merhabalar cevap için teşekkürler. Evet kilo olarak ben de düştüm ama 2 aydır hiçbir gramaj bile kilo oynamaması ciddi moralimi bozdu. Diyetisyene gitmeme sebebim şu, ben yumurta, peynir zeytin vs. gibi yiyecekleri tüketemiyorum. Mide bulantısı yapıyor. Yaşım 25 bu yaşa kadar hiç yemedim. O yüzden, ilk 2 ay tek öğün çorbayla verdim biraz daha sonrasında spora başlayarak günde 500gr tavuk göğsü yiyerek tek öğün bunu yaparak protein için bu şekilde besleniyorum ve 2 ayda gram bile kilo kaybı yağ kaybı yok o kadar açlığa rağmen.




Cevaplar için çok teşekkür ediyorum. Evet sağlıklı değildi başta yaptığım şekilde beslenmek fakat başlarda kiloları vermemi sağladı. Şu an yine tek öğün ama günde 500gr tavuk göğsü +100 protein şeklinde besleniyorum aldığım kalori belki 600 ü geçmiyordur fakat 2 aydır gramaj bile kilo kaybı yaşanmamış. Bu değer bana asla normal gelmedi hatta şoka uğrattı. Kan vererek insulin direnci ve metabolizma kontrolü yaptıracağım.

Genişletmek için tıkla...

T_Bag dedi:

Hocam tüketmediğiniz besinlerin yerine diyetisyen alternatif koyar zaten. Liste size göre hazırlanır, illa şunu yiyeceksin demezler. Olası sağlık sorunlarınızı hafife almamanızı öneririm. Metabolizma hızınızın yavaşlaması sonucu, örneğin eskiden 2000 kalori alırken kilonuz sabit kalırken bu değer 1000 kaloriye düştüyse 1000 kalori üstünde beslendiğinizde kilo almanıza neden olacaktır. Bu diyeti ömür boyu sürdüremeyeceğiniz için, işin sonunda aç kalıp kilo aldığınız bir döneme girebilirsiniz. Bu konularda bilgi sahibi olmadığınızı düşünüyorum, bir uzmana durumu baştan sona anlatın gerekli testler ister ona göre ilerlersiniz. Zaten şuan boyunuza göre kilonuz, ağır bir diyete girmenizi gerektirecek seviyede değil.

Genişletmek için tıkla...

batuhany75 dedi:

Çok teşekkür ediyorum ilginiz için. Evet şu an boy ve kilom bir görüntü sorunu yaratmıyor sadece skinny fat denilen illetteyim. Zayıfım ama kilolu görünüyor yandan vucudum. En kısa zamanda bir doktora danışıp hem tahlillerime baktırıp hem de bir beslenme programı isteyeceğim. Tekrardan teşekkür ediyorum ilginize.

Genişletmek için tıkla...

batuhany75 dedi:

Hocam merhaba cevap için teşekkürler. Evet kilo olarak ben de düştüm ama 2 aydır hiçbir gramaj bile kilo oynamaması ciddi moralimi bozdu. Diyetisyene gitmeme sebebim şu, ben yumurta, peynir zeytin vs. gibi yiyecekleri tüketemiyorum. Mide bulantısı yapıyor. Yaşım 25 bu yaşa kadar hiç yemedim. O yüzden, ilk 2 ay tek öğün çorbayla verdim biraz daha sonrasında spora başlayarak günde 500gr tavuk göğsü yiyerek tek öğün bunu yaparak protein için bu şekilde besleniyorum ve 2 ayda gram bile kilo kaybı yağ kaybı yok o kadar açlığa rağmen.

Cevaplar için çok teşekkür ediyorum. Evet sağlıklı değildi başta yaptığım şekilde beslenmek fakat başlarda kiloları vermemi sağladı. Şu an yine tek öğün ama günde 500gr tavuk göğsü +100 protein şeklinde besleniyorum aldığım kalori belki 600'ü geçmiyordur fakat 2 aydır gramaj bile kilo kaybı yaşanmamış. Bu değer bana asla normal gelmedi hatta şoka uğrattı. Kan vererek insulin direnci ve metabolizma kontrolü yaptıracağım.

Genişletmek için tıkla...