Şimdi öncelikli olarak azmini takdir ediyorum, umarım hedeflerine ulaşacaksın. Sorularına gelecek olursak, belli bir kiloya ulaştıktan sonra kilo vermek durumunda vücutta kesinlikle deri sarkmaları meydana gelir. Obeziteye dönmüş bir vücuttan %100 oranında sarkıntısız bir kilo verme durumu olası değildir, bu dediğim şeyin aynısını ülkemizin bu sektörde önde gelen insanlardan duymak mümkündür, bloglarında paylaşıyorlar. Bunun yanı sıra şöyle bir şey var ki, gün içerisinde aldığımız kalori, yaktığımız kalori, antrenman süremiz, aldığımız sıvı miktarına bağlı olarak 2 kg'a kadar değişim yaşarız. O yüzden antrenman başında tartınız ve antrenman sonucundaki tartınız aynı çıkmayabilir. Çok hızlı kilo vermeye odaklanmak sana yanlış seçimler yaptırabilir. Bir anda yemek yemeyi kesmek ve tek öğünlü beslenmek gibi hatalar, büyük sonuçlara sebebiyet verebilir.
Öğünler en az 2, en fazla 8 en ideal 3 olarak ayarlanmalı ve TDEE hesaplanması yapılmadan kesinlikle kafanıza göre kalori alımı gerçekleştirilmemelidir.
Kaldı ki boyunuz, kilonuz, yağ oranınız baz alınarak hesaplanan TDEE (
Total Daily Energy Expenditure) size gün içerisinde almanız gereken kalori miktarını açıklar, bu kalori miktarı vücudu enerjisiz bırakmamak ve dinç tutmak için çok önemlidir. Çünkü enerjisi olmayan bir vücut size bir şey kazandırmayacağı gibi kayıplara da sebebiyet verir. Bu yüzden kalori hesabı yapmak ve bilinçli olarak kalori açığı oluşturmak size en iyi sonucu verecektir.
Bu süre dahilinde ise; kafein, yeşil çay, tavsiyemdir, yeşil çay günde 3 defa, kafein ise fazla abartılmadan 1-2 bardak içilebilir.
Ancak kilo vermek, kas yapmak, yağ yakmak, kilo almak, tüm hedeflerin temelinde uyku ve beslenme birinci sıradadır. Yapılan antrenmandan sonra hasar gören kasları doğru beslemez ve dinlendirmezseniz alacağınız sonuçlar pek de iç açıcı olmayacağı gibi motivasyonunuzu düşürebilir.
Her türlü sallamaya devam ederler.
