Rammstein24
Kilopat
- Katılım
- 2 Mayıs 2014
- Mesajlar
- 509
- Makaleler
- 7
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hata yapıyorsunuz hem de çok büyük ! Yağ vermeden ödem atmadan spora başlamak futbol topu gibi olursun sakın böyle bir hata yapma yağ oranını ilk başta kalori alımını azaltıp ondan sonra sporla destekleyeceksin. Bana diyetisyen ilk başta yasakladı yoksa kas yakarsın eğer kan şekerin yüksek değilse açlık hissetmezsin zaten 3 saat ara öğünle 9 a kadar sabah 9 öğlen 12 sonra saat 3 saat 6 ve saat 9 karbonhidratı akşama doğru azaltacaksın. Ben diyetisyene başladığım zaman 3000 kalori yakıyordum şuan 2450 kalori sporla destekleyip 2900 a çıkarıyorum verdiğim 26 kilonun 10-15 kg yağ 5-10 ödem 1.5 kg ise kas metabolizma hızını arttır.
Son düzenleyen: Moderatör: