Kilo vermek güç kaybettirir mi?

Loewrxx

Hectopat
Katılım
16 Ekim 2020
Mesajlar
469
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba düzenli 4 aydır fitness ile uğraşıyorum. 16 yaşındayım. İlk başladığımda yaklaşık 84 kg %18.5 yağ oranım vardı. Şu an ise 78.5 kg %17 falan sanırsam yağ oranım. Bel çevresi ve gıdı bölgelerinde iyi toparladım. Göbek vardı artık o derece yok hala yağlı fakat. Ağırlıkda artış oldu ilk başladığımda örneğin 45 kg bench atıyordum.

Şu an 60 kg atıyorum. Fakat bu verdiğim yaklaşık 6 kg de güç kaybı olmuş mudur? Şu anki kilomu korumalı mıyım? Diyet yapmıyorum, sadece şekeri ve ekmeği kestim arada yiyorum ikisini de nadir. Supplement kullanıyorum.
 
Kilo vermek ve yağ kaybetmek farklı. Kilo verdiysen kaybedersin yağ kaybedersen yerine kas koyarsan güçlenirsin. Ne kadar kas kaybettiğine bağlı. Verdiğin 6 kgnin en az 2'si ödemdir. Eğer proteini eksik etmeyip antrenman yapmışsan kas kaybı yok denecek kadar azdır.
 
Kilo vermek ve yağ kaybetmek farklı. Kilo verdiysen kaybedersin yağ kaybedersen yerine kas koyarsan güçlenirsin. Ne kadar kas kaybettiğine bağlı. Verdiğin 6 kgnin en az 2'si ödemdir. Eğer proteini eksik etmeyip antrenman yapmışsan kas kaybı yok denecek kadar azdır.
Hocam 4 aydır sürekli tavuk - yumurta tüketiyorum protein tozuda kullanıyorum 3 aydır, sürekli haftada 5 gün antrenmana gittim bazı haftalar sadece 3-4 güne düştü sanirım fazla kas kaybım olmadı biraz piskolojik olabilir sizce kilomu koruyayımmı şuan istemeden kilo veriyorum ekmek ve şeker olmadıgı icin
 
Hocam 4 aydır sürekli tavuk - yumurta tüketiyorum protein tozuda kullanıyorum 3 aydır, sürekli haftada 5 gün antrenmana gittim bazı haftalar sadece 3-4 güne düştü sanirım fazla kas kaybım olmadı biraz psikolojik olabilir sizce kilomu koruyayim mi şu an istemeden kilo veriyorum ekmek ve şeker olmadıgı icin.

3-4 kg daha yağ kaybedip kas kütlesi koyabilirsin.
 
3-4 kg daha yağ kaybedip kas kütlesi koyabilirsin.
Hocam yağ kaybetmek şuanki gibimi ekmek nerdeyse yok şekerde çok az zaten herzaman tavuk ve et yiyorum biraz etoburuz arada tatlı yiyorum 2 haftada 1 :D veys arada ister istemez okulda falan biskuvi tuketiyorum ama etkisi olmuyordur fazla sizce kac kg ye kadar böyle devam edeyim ve sonra nasıl beslenerek kilo alabilirim ve kaç kg olmalıyım tahmini boy 177
 
Hocam yağ kaybetmek şu anki gibi mi ekmek neredeyse yok şekerde çok az arada tatlı yiyorum 2 haftada 1 :D veys arada ister istemez okulda falan biskuvi tuketiyorum ama etkisi olmuyordur fazla sizce kac kg ye kadar böyle devam edeyim ve sonra nasıl beslenerek kilo alabilirim ve kaç kg olmalıyım tahmini boy 177.

150 gr proteinin aşağısına düşmemeye çalış antrenmanlarını aksatma şeker kullanma veya hafta da 1 kez. Bunları yaparkende 2000 kalori üstüne çıkma. 72 73'e düştüğünde bulka gir 3000 3500 kalori al tavuk pilava aban 85'e kadar çık sonra yine diyet yaparsın yağları yakarsın kas kütlesini eklemiş olursun.
 
150 gr proteinin aşağısına düşmemeye çalış antrenmanlarını aksatma şeker kullanma veya hafta da 1 kez. Bunları yaparkende 2000 kalori üstüne çıkma. 72 73'e düştüğünde bulka gir 3000 3500 kalori al tavuk pilava aban 85'e kadar çık sonra yine diyet yaparsın yağları yakarsın kas kütlesini eklemiş olursun.
Tavuk pilavı öğün artırmak ise yararmı cünkü tek oturuşta fazla yiyecegimi sanmiyorum
 
Öğünleri yayman daha iyi olur zaten 6 öğün yersin.
Hocam peki nekadar protein aldığımı nerden hesaplayabilirim genelde gün içerisinde sabah 3 yumurta kırıp 1 paket hindi füme katıyorum yaklaşık totalde 35 gr protein falan diyelim 1 tabak tavuk pilav bol tavuklu kaç gr protein vardır + idman sonrasi 1 ölcek whey sanırım total 150 gr olmuyor :(
 
Hocam peki ne kadar protein aldığımı nereden hesaplayabilirim genelde gün içerisinde sabah 3 yumurta kırıp 1 paket hindi füme katıyorum yaklaşık Total'de 35 gr protein falan diyelim 1 tabak tavuk pilav bol tavuklu kaç gr protein vardır + idman sonrasi 1 ölcek whey sanırım Total 150 gr olmuyor :(

FatSecret indir. Hassas terazide tavuğun ve pirincin ağırlığını ölç. Kalori ve besin değerlerine bak. Çiğ olarak ağırlığını ölçmelisin.
 

Geri
Yukarı