Fityemek sitesi kilo vermek için almam gereken kalorinin 2800-3000 civarı olduğunu söylüyor fakat ben 2000 alsam kas kaybetmeden kilo verebilir miyim ve bu site güvenilir midir?
Cevabın için teşekkürler. Yakın zamanda spora'da başlayacağım daha önceden de 1 yıl süren bir spor geçmişim vardı, o zamanlar bu kadar kilolu değildim. 90 civarıydım ve çok kilolu gözükmüyordum, yaşıtlarıma göre daha enerjiktim.
Şuan zaten kendimi zorladığım bir diyetteyim fakat be kadar doğrudur bilmiyorum vücudum bir nebze de olsa zayıfladı ve 21 günde 6-7 kilo civarı verdim. Eğer şimdi başlarsam sağlığımı düzeltmek için çok mu geç olur..
Kilo verirken kaslarından gitmesini istemiyorsan proteini yüksek tutmak zorundasın. Aynı zamanda sadece kilo vermekle dış görünüşün değişmez aksine sarkmalar başlar çok kötü bir hal olur. O yüzden yanında ekstra kardiyo hareketleri, ağırlık programları mutlaka yap. Günlük 2000-2500 kalori sağlıklı bir şekilde beslenirsen ve 2Litre civarında su içersen zaten sadece sindirimde 250-300 arası kalori atarsın. Ekstra kardiyo falan yaparsan günü 1500 kalori ile kapatırsın. Yağlı şeylerden uzak dur. Sakın hiç yemeyip metabolizmanı mahvetme.
