Kilo vermek için ne yapılmalı?

theJegreble

Femtopat
Katılım
31 Mayıs 2023
Mesajlar
56
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, öncelikle 13 yaşındayım, evde yağ kaybetmek ve kaslanmak istiyorum.( oldukça kiloluyum.)
2-3 aydır şu dambıl hareketlerini yapıyorum:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Boy: 173.
Kilo: 82.
 
Önemli olan kalori açığı oluşturmak günde 3000 kalori almanız gerekiyor ise ve siz 2500 kalori alırsanız zayıflarsınız.
 
theJegreble dedi:
@517298 ama ben spor yapıyorum eğer hamurişi yemessem nasıl karbonhidrad ihtiyacımı karşılayacağım enerjiye ihtiyacım var.
Genişletmek için tıkla...
Karbonhidrat için illa börek poğaça yemen gerekmiyor. Pilav da çok iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ekmekte de karbonhidrat var. Karbonhidrat açısından zengin besinleri internetten araştırarak bulabilirsin.
 
517298 dedi:
Karbonhidrat için illa börek poğaça yemen gerekmiyor. Pilav da çok iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ekmekte de karbonhidrat var. Karbonhidrat açısından zengin besinleri internetten araştırarak bulabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Sağolun bilgilendirdiğiniz için.@SadeceYiğit
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…