Kanka spor yapmayan bir insansan yani antrenman yapmıyorsan yüksek protein almanın mantığı yok yani gereksiz gerektiği kadar al günlük makrolarını hesapladım Carb:161gram/gün Protein:161gram/gün Yağ:36gram/gün günlük kalori ihtiyacınız hareketsiz bir yaşamı seçtim hafif egzersizler: 2, 388kalori bundan günlük 500-600 kalori açık bıraksanız günlükte 1 saat kardiyo ile 1 haftada 1 kilo kaybı yaşarsınız ve kesinlikle şekeri bırakın şu videoyu izleyebilirsiniz saniyesini de ayarladım vermek istediğiniz kilo yüksek bir rakam yani arada cheatday filan yapmadan yaparsanız çok daha iyi olur yaparsanızda o hafta fazla kardiyo yapın 1 saat yapıyorsanız 1.5 saat yapın zaten onu yakacaksınız kilo vermek için her şeyden vazgeçmek gerekli değil şeker almayın yeter.
İlk haftalar yüksek su kaybı yaşarsınız bir anda 3-4 kilo verirsiniz sonra vucüt kendini korur ve kilo alman durur kanka ama pes etme uzun süre devam ettirirsen yağdan kilo verirsin.