Kilo vermek isteyen kişiye yemek tavsiyeleri

CanVolteX dedi:

Selam. Şu an 90 kilo, 1.60 boyundayım. 16 yaşındayım. 3-4 ay içinde 70 veya duruma göre 60 kiloya kadar düşmek istiyorum. Bugün diyette 3. günüm. Aklımda kalan bazı sorular var bilen birisi cevaplayabilir mi? Sabah çorba, salatalık, yağda yumurta(ekmeksiz) gibi şeyler yiyorum. Öğlen genelde bir şey yemiyorum ama yersem elma yiyorum. Akşam çorba, köfte(en fazla 5 kk tane, proteini genel olarak köfte yiyerek alabileceğim için tercih ediyorum), gibi şeyler yiyorum. Başka ne yiyebilirim veya yemeyi kesmem gereken bir yemek var mı? Öneriniz var mı? Canım cips isterse bazen altınbaşak tahıl cipsini alıyorum(yani ilk defa bugün aldım ve beğendiğim için artık ara sıra almayı düşünüyorum) bunun bir sakıncası olur mu?

Genişletmek için tıkla...

700853 dedi:

Kanka spor yapmayan bir insansan yani antrenman yapmıyorsan yüksek protein almanın mantığı yok yani gereksiz gerektiği kadar al günlük makrolarını hesapladım Carb:161gram/gün Protein:161gram/gün Yağ:36gram/gün günlük kalori ihtiyacınız hareketsiz bir yaşamı seçtim hafif egzersizler: 2, 388kalori bundan günlük 500-600 kalori açık bıraksanız günlükte 1 saat kardiyo ile 1 haftada 1 kilo kaybı yaşarsınız ve kesinlikle şekeri bırakın

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

şu videoyu izleyebilirsiniz saniyesini de ayarladım vermek istediğiniz kilo yüksek bir rakam yani arada cheatday filan yapmadan yaparsanız çok daha iyi olur yaparsanızda o hafta fazla kardiyo yapın 1 saat yapıyorsanız 1.5 saat yapın zaten onu yakacaksınız kilo vermek için her şeyden vazgeçmek gerekli değil şeker almayın yeter.

İlk haftalar yüksek su kaybı yaşarsınız bir anda 3-4 kilo verirsiniz sonra vucüt kendini korur ve kilo alman durur kanka ama pes etme uzun süre devam ettirirsen yağdan kilo verirsin.

Genişletmek için tıkla...

CanVolteX dedi:

Kahve pek sevmem, aklıma geldikçe su içmeye çalışıyorum. kardiyo haftada 5 gün yapıyorum ve 10-16 dk arasında değişiyor. Yağlı yemekler pek tercih edeceğimi düşünmüyorum. Tuzlu yemek yememeyi başarırım ama belki çok canım çekerse kraker falan yiyebilirim. Tartıya ayda 1 çıkacağım. Tavsiyeler için teşekkürler hocam. Diyeti bozmayı düşündüğüm zamanlar insanların bana zayıflamışsın dediği anları gözümün önüne getirerek diyeti bozmaktan vazgeçiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Nature's Supreme Caffeine 200 Mg 100 Kapsül - Kahve Çekirdeği

Nature's Supreme Caffeine 200 Mg 100 Kapsül Vitaminler.com'da! Kafein hapı fiyatı ve içeriği hakkında bilgi almak ve ücretsiz kargo ile ürünü satın almak için tıklayın.

www.vitaminler.com

Nature's Supreme Omega 3 1000 Mg 60 Kapsül - Omega 3

Nature's Supreme Omega 3 1000 Mg 60 Kapsül içeriği, kullanımı ve yorumları hakkında bilgi alabilir; ürünü ücretsiz kargo ile Vitaminler.com’dan satın alabilirsiniz.

www.vitaminler.com

CanVolteX dedi:

Diyetimde şekerli bir yiyecekte yemiyorum. Hatta şekersiz çay sevmediğim için çay içmeyi bıraktım. Ayda 1 cheatday yapmayı düşündüm ama şu şekilde, o gün sadece tek öğün yiyeceğim ve o tek öğünde istediğim bir yemeği yiyeceğim(makarna, tavuk döner, pide vb.) Ardından spor yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

CanVolteX dedi:

Diyetimde şekerli bir yiyecekte yemiyorum. Hatta şekersiz çay sevmediğim için çay içmeyi bıraktım. Ayda 1 cheatday yapmayı düşündüm ama şu şekilde, o gün sadece tek öğün yiyeceğim ve o tek öğünde istediğim bir yemeği yiyeceğim(makarna, tavuk döner, pide vb.) Ardından spor yapacağım.

Genişletmek için tıkla...