Kilo vermek mi kas yapmak mi?

Merhaba arkadaşlar ben okuldan sonra gym e gidiyorum agirlik antrenmanlarindan sonra 20 dakikalik kardiyo yapiyorum ayni zamanda. Ama okul yuzunden hiç beslenmeme dikkat edemiyorum. Aklima bir şey geldi, simdi ben az bucuk beslenmeme dikkat edersem (protein agirlikli) ve yaz ayina kadar guclenmeye odaklanirsam, yaz ayinda ise kilo vermeye odaklanirsam nasıl olur?
16 yasindayim boyum 1.70 76 kiloyum.
@GamerTechnoSli
@MisakiTaro

İlkbaharda kilo vermeye odaklanırsan Yazın kumsallara hazır olursun. Yaz bittiği an kilo almaya başlayabilirsin.

Günlük alman gereken kaloriden az kalorilik bir diyet programı (protein ağırlıklı) hazırlar ve bunun üstüne kas çalışıp kardiyo yaparsan kas kazanmanın yanında fazla kilolarını ve yağlarını da kaybedersin. Tek taşla iki kuş.

Silinen üye dedi:

İlkbaharda kilo vermeye odaklanırsan Yazın kumsallara hazır olursun. Yaz bittiği an kilo almaya başlayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Tam anlatamadim galiba hocam, simdi ben okul yuzunden beslenmeme aman aman dikkat edemiyorum. O yuzden diyorum ki okul bitene kadar kas yapmaya guclenmeye odaklaniyim. Yaz ayinda ise kilo vermeye odaklanirim diyorum

Rouly dedi:

Günlük alman gereken kaloriden az kalorilik bir diyet programı (protein ağırlıklı) hazırlar ve bunun üstüne kas çalışıp kardiyo yaparsan kas kazanmanın yanında fazla kilolarını ve yağlarını da kaybedersin. Tek taşla iki kuş.

Genişletmek için tıkla...

Ama sorun su okulda oldugum icin o programa uyamam. Yemek yapmak icin zamanim yok, annem evde ne yaparsa onu yiyorum bir de ekmek ve paketli gidalari kesiyorum. Okulda ne yiyecegimi bilmiyorum şu an.

xu1 dedi:

Tam anlatamadim galiba hocam, simdi ben okul yuzunden beslenmeme aman aman dikkat edemiyorum. O yuzden diyorum ki okul bitene kadar kas yapmaya guclenmeye odaklaniyim. Yaz ayinda ise kilo vermeye odaklanirim diyorum



Ama sorun su okulda oldugum icin o programa uyamam. Yemek yapmak icin zamanim yok, annem evde ne yaparsa onu yiyorum bir de ekmek ve paketli gidalari kesiyorum. Okulda ne yiyecegimi bilmiyorum şu an.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bende senin gibiydim ama biraz ciddiye aldım. 12 saat çalıştığım için spora gidince nefes almaya zaman bile kalmıyordu. Annemden programıma uygun klasik tavuk pilav programını yapmasını istedim her gün ve şu an sorunsuz ilerliyor. O yapmasa bile yapmayı öğrenince kolay geliyor kendim de yapıyorum. İş, spor, duş, uyku şeklinde sürekli tekrar ediyorum şu an bakalım ne olacak.

Rouly dedi:

Hocam bende senin gibiydim ama biraz ciddiye aldım. 12 saat çalıştığım için spora gidince nefes almaya zaman bile kalmıyordu. Annemden programıma uygun klasik tavuk pilav programını yapmasını istedim her gün ve şu an sorunsuz ilerliyor. O yapmasa bile yapmayı öğrenince kolay geliyor kendim de yapıyorum. İş, spor, duş, uyku şeklinde sürekli tekrar ediyorum şu an bakalım ne olacak.

Genişletmek için tıkla...

Hocam sizin spordan sonra bir sorumlulugunuz yok ama benim ders calismam gerektigi icin mecbur gunumden 2-3 saat ayirmam lazim. Kolay gelsin inşallah verim alirsiniz. Her gun tavuk pilavmi yenir yahu?

xu1 dedi:

Hocam sizin spordan sonra bir sorumlulugunuz yok ama benim ders calismam gerektigi icin mecbur gunumden 2-3 saat ayirmam lazim. Kolay gelsin inşallah verim alirsiniz. Her gun tavuk pilavmi yenir yahu?

Genişletmek için tıkla...

Umarım ikimizde güzel verim alırız. Tavuk pilavın yanında proteinin gerisini karşılasın diye yumurta, lor peyniri (teksüt) ve fıstık ezmesi (trabzon tarım) yiyorum. Protein ihtiyacını en hızlı şekilde karşılamak için (benim için) bu.

Rouly dedi:

Umarım ikimizde güzel verim alırız. Tavuk pilavın yanında proteinin gerisini karşılasın diye yumurta, lor peyniri (teksüt) ve fıstık ezmesi (Trabzon tarım) yiyorum. Protein ihtiyacını en hızlı şekilde karşılamak için (benim için) bu.

Genişletmek için tıkla...

İnşallah hocam.

xu1 dedi:

Tam anlatamadim galiba hocam, simdi ben okul yuzunden beslenmeme aman aman dikkat edemiyorum. O yuzden diyorum ki okul bitene kadar kas yapmaya guclenmeye odaklaniyim. Yaz ayinda ise kilo vermeye odaklanirim diyorum



Ama sorun su okulda oldugum icin o programa uyamam. Yemek yapmak icin zamanim yok, annem evde ne yaparsa onu yiyorum bir de ekmek ve paketli gidalari kesiyorum. Okulda ne yiyecegimi bilmiyorum şu an.

Genişletmek için tıkla...

Mayıs gibi derslerin yoğunluğu azaabileceği için dedim.
Genelde fitnessçılar buna BULK and CUT deniyor. Protein odaklı yiyip yağ yakmaya çalışmadığında Bulk oluyor. Kilo alıyorsun yağ ve kas ile.
CUT'ta ise spor yapıyorsun ama daha çok yağ yakmaya çalışıyorsun ve kas oranını sabit tutmaya çalışıyorsun.

xu1 dedi:

Hocam sizin spordan sonra bir sorumlulugunuz yok ama benim ders calismam gerektigi icin mecbur gunumden 2-3 saat ayirmam lazim. Kolay gelsin inşallah verim alirsiniz. Her gun tavuk pilavmi yenir yahu?

Genişletmek için tıkla...

Balık,Ton balığı,Fasulye, ,Tavuk göğsü,Tavuk kanat bacak, Köfte,Kırmızı et...Proteini yüksek yiyecekler.
Unutma ki patates gibi yiyeceklerde de protein var. Yukardaki hepsinden bıkarsan normal yemek ye.