Öncelikle dikkate alacağını düşünerek yazıyorum. Az ye, spor yap gibi klasik önerilere kulak asma. Neyi nasıl yapacağını söyleyecek olan insanları dinle. Mesela bir diyetisyen. Mesela bir fitness eğitmeni.
Ben 110 kilolardan 75 kiloya düşmüş ve şu anda da 75-76 kilo olan bir sporcuyum. Düzenli olarak spor yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Kaç yaşındasın bilmiyorum ancak öncelikle yapman gereken bir doktora gidip neden kilo aldığını bulman. Sorun hareketsizlik mi yoksa bir sağlık sorunu mu önce bunu kesinleştirmelisin.
Konu hareketsizlik ve yanlış beslenme ise günün erken saatlerinde ya da akşama doğru 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmalısın. Vucudunun hangi bölgesinin yağlı olduğuna göre değişen hareketler mevcut. Bunları da nasıl ve ne kadar yapacağını fitness eğitmenin söyleyecek. Yanlış bir hareket kalıcı olarak sakatlanmana bile sebep olabilir.
Uzun ve tempolu yürüyüşleri açken yapmalısın ki vücudun yağ yaksın. Dayanabildiğin ölçüde kısa tempolu koşular yapabilirsin. Yapabiliyorsan tüm vücudu çalıştıran mekik, şınav, plank gibi hareketlere odaklanabilirsin.
Beslenme düzenin yağlı yiyecekler ve asitli içecekleri içeriyorsa bunları hayatından çıkarmalısın. Sabah yaptığın aç karnına kardiyor yağ yakımını arttırır ve yağ kütlen azalmaya başlar. Bu zaman içerisinde yağ ile birlikte mevcut kas kütleni kaybetmemek için ise karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelisin. Karbonhidrattan kastım ekmek değil. Kepekli makarna, mercimek gibi lifli yiyeceklerdir. Protein kaynağı olarak ise haşlanmış yumurta ve yeşil mercimek öneririm. Haşlanmış tavuk da çok büyük bir protein kaynağıdır.
Eğer azmedersen çok zor değil kilo vermek. Yapman gereken tek şey sporu ve beslenme düzenini hayatının bir parçası haline getirmek. Başarılar.