Megaton
Kilopat
Hafta sonu kosu yolu var ise git. Ben o tarz bir şey sandım ilk başta. Okulda sorun olur yani.
Kilom hep aynı
- Konuyu başlatan XATESS
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 67
- Görüntüleme 3B
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.091
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Her gün hareket edip et,sebze ve meyve tüketirseniz göbekten yavaş yavaş kurtulmaya başlarsınız. 
Ege Fitness kanalına bakmanızı öneririm. 1 paragraf yukarısını kabaca yazdım ama daha detaylı olan bilgiyi bahsettiğim kanalda bulabilirsiniz.
Lütfen aniden kilonuzun düşeceğini de düşünmeyin eğer disiplinli olursanız istediğinizi başarabilirsiniz.
Ege Fitness kanalına bakmanızı öneririm. 1 paragraf yukarısını kabaca yazdım ama daha detaylı olan bilgiyi bahsettiğim kanalda bulabilirsiniz.
Lütfen aniden kilonuzun düşeceğini de düşünmeyin eğer disiplinli olursanız istediğinizi başarabilirsiniz.
Megaton
Kilopat
Sana bağlı. Bence rahat verilir. İnanman şart. Ayrıca sadece göbek var ise mekik çek.
Ali52521
Hectopat
- Katılım
- 18 Haziran 2018
- Mesajlar
- 962
Başta tabi gayret ve irade önemli. Ben bundan 6-7 ay öncesine kadar 98 kiloydum. Bir gün tartıya çıktım ve durumu gördüm. Dedim biraz fazla gidiyorsun. Sonra günlük kaç kalori almam gerekli onu araştırdım vs yediğim yemekleri kalori değerlerini tek tek araştırıp belli sınırda yedim. Mesela kahvaltı 700 öğlen 600 akşam 500 kalori sınırım vardı. Sonra kendim kardiyo yapmaya başladım, videolar izledim ve kendime bir liste çıkardım. Sonra bu şekilde devam ettim. Çok aç kaldım, mide bulantısı ve karın ağrısı çok çektim açlıktan ama bunlar beni hedefimden yıldırmadı. Neyse halter, dumbel falan aldım vs kas calismaya başladım. Şu anda 70 kiloyum. Vücudum daha yeni yeni toparlanıyor ve çok deri sarkması mevcut. Benim izlediğim yolu izleyebilirsin.
Doğru dürüst koşu yapmadım ben çünkü köyde yaşadığım için tarla işleri bana yetti
Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi unutma.
Doğru dürüst koşu yapmadım ben çünkü köyde yaşadığım için tarla işleri bana yetti
Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi unutma.
KS
KS
XATESS
Hectopat
- Katılım
- 17 Ekim 2020
- Mesajlar
- 462
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çok teşekkürlerBaşta tabi gayret ve irade önemli. Ben bundan 6-7 ay öncesine kadar 98 kiloydum. Bir gün tartıya çıktım ve durumu gördüm. Dedim biraz fazla gidiyorsun. Sonra günlük kaç kalori almam gerekli onu araştırdım vs yediğim yemekleri kalori değerlerini tek tek araştırıp belli sınırda yedim. Mesela kahvaltı 700 öğlen 600 akşam 500 kalori sınırım vardı. Sonra kendim kardiyo yapmaya başladım, videolar izledim ve kendime bir liste çıkardım. Sonra bu şekilde devam ettim. Çok aç kaldım, mide bulantısı ve karın ağrısı çok çektim açlıktan ama bunlar beni hedefimden yıldırmadı. Neyse halter, dumbel falan aldım vs kas calismaya başladım. Şu anda 70 kiloyum. Vücudum daha yeni yeni toparlanıyor ve çok deri sarkması mevcut. Benim izlediğim yolu izleyebilirsin.
Doğru dürüst koşu yapmadım ben çünkü köyde yaşadığım için tarla işleri bana yetti
Emre Sakinmaz
Kilopat
- Katılım
- 23 Ocak 2017
- Mesajlar
- 578
- Çözümler
- 2
Kilon gayet normal. Göbeğin varsa ve kolların inceyse skinny fat olabilirsin. Spor salonuna gidip ağırlık çalışabilirsin veya eve dumbbell alıp serbest ağırlıklarla üst vücut çalışabilirsin. Önce biraz kilo verip sonra ağırlık çalışabilirsin. Kilo versen bile yağlar göbekte birikecek bu sefer daha kötü bir görüntü oluşabilir, spor salonuna gitmeni ve kaliteli beslenmeni öneririm. Yemek yememek yerine dengeli beslen. Öğününde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar olsun, sadece çorbayla veya aynı besinlerle bu iş yürümez. En önemlisi kan testi yaptırmanı öneririm(tsh testi) tirotlerinde sorun olabilir. Eğer dengeli beslenmezsen ve sebze yemezsen vitamin değerlerin düşer, zayıflayacağım diye sağlığından olma. Fatsecret uygulaması ile kalori ve makro takibi yapabilirisin.
batuzbk
Hectopat
- Katılım
- 5 Mart 2021
- Mesajlar
- 1.629
- Çözümler
- 8
Yahu en önemli şeyi söylemeyi unuttum. Kilo vermenin ne kadar yürümenizle alakası yok, ne kadar yediğinle alakası var evinizde şu malzemeleri tartmak için olan tartılardan varsa makro hesabı yapabilirsiniz kalori açığı olmadan kilo veremezsiniz. Ne kadar kilo vermek istiyorsan ona göre kalori açığı bırakman lazım.
Ali52521
Hectopat
- Katılım
- 18 Haziran 2018
- Mesajlar
- 962
Boğazdan kesmezsen yağdan da kesemezsin
Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
CS2 çözünürlük düşürünce 2. ekranda uygulamalar tam ekran olmuyor- Ozan Mehmet Haliç
- Mesaj: 1
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
